رجيم وأنظمة غذائية

وجبات غذائية متوازنة…الوجبات الغذائية المتكاملة التي يحتاجها الجسم يوميا

وجبات غذائية متوازنة

وجبات غذائية متوازنة

وجبات غذائية متوازنة لكي نتمتع جميعنا بحياة صحية مليئة بالحيوية وخالية من الأمراض، علينا اتباع نظام غذائي صحي يوميا لكي يدعمنا بالنشاط. وليستطيع الجسم القيام بدوره أيضا، لذلك علينا اختيار الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الفيتامينات والمعادن لمد الجسم بكل ما يحتاجه من عناصر غذائية، اليك أفضل الأطعمة الغذائية والضرورية التي يحتاجها الجسم، و أيضا الفوائد التي نحصل عليها من تلك الأطعمة.

مكونات الغذاء المتوازن الذي يحتاجه الجسم

وجبات غذائية متوازنة – اللحوم

جميع أنواع اللحوم. شريطة أن تكون طبيعية وغير مصنعة والمطبوخة بطريقة ألطف هي من أكثر الأطعمة المغذية التي يمكن تناولها.

وجبات غذائية متوازنة – البازلاء الخضراء

تحتوي البازلاء الخضراء على الكثير من الفوائد، حيث أنها تحتوي على نسبة كبيرة جدا من مضادات الأكسدة وبعض الفيتامينات الأخرى مثل فيتامين “C” و فيتامين “E”  والكثير من المعادن والبروتينات والألياف، حيث أنها تعمل على :

  • مد الجسم بالطاقة اللازمة نظرا لاحتوائها على البيتا-كاروتين.
  • الوقاية من أمراض القلب.
  • الوقاية من بعض أمراض الشيخوخة مثل الزهايمر.
  • الوقاية من أمراض الرئة.

وجبات غذائية متوازنة – البروكلي

يحمل البروكلي العديد من الفوائد الغذائية لذلك يصفه أطباء التغذية دائما في قائمة الطعام لاحتوائه على سعرات حرارية قليلة جدا، وهذا ما يجعل الذين يريدون تخفيف وزنهم باتباعه كأساس نظام الريجيم، يعمل البروكلي على الوقاية من بعض الأمراض مثل :

إقرأ أيضا:شرب الكحول والتخلص منه …نظرة شاملة حول تاريخ الكحول و تأثيره
  • تقليل خطر الاصابة بالأمراض السرطانية.
  • يعمل على تحسين صحة البشرة والحفاظ على الشعر.
  • الحماية من بعض الأمراض المزمنة.
  • تقوية العظام و العضلات.
  • مكافحة أمراض الشيخوخة.
  • التقليل من خطر الاصابة بسرطان القولون.

وجبات غذائية متوازنة – اللوز

يحتوي اللوز على عدة عناصر غذائية تجعله من أهم الأطعمة الصحية التي يحتاجها الجسم بشكل يومي تقريبا، فهو يحتوي على نسبة كبيرة جدا من مضادات الأكسدة، والتي بدورها تسهم في الوقاية من أخطار الأمراض السرطانية والأورام الخبيثة، ويحتوي أيضا على الماغنسيوم والمنجنيز، حيث يعد المنجنيز من أهم المعادن التي تساعد في عمليات الأيض، ويعمل أيضا على :

  • الوقاية من أمراض السكري.
  • الحماية من سرطان القولون والمثانة والطحال.
  • تقليل مستوى الكوليسترول.

وجبات غذائية متوازنة – الفلفل الحلو

يحتوي الفلفل الحلو على القليل من السعرات الحرارية، والكثير من الماء والبروتين والألياف والحديد، والكثير غيرهم من العناصر المسؤولة عن حماية الجسم من خطر الاصابة بالأمراض، ومن الجدير بالذكر أن الفلفل الحلو يحتوي على مستويات عالية جدا من مضادات الأكسدة، ويحتوي أيضا على بعض المعادن مثل المنجنيز الذي يسهم في تقليل خطر الاصابة بأمراض هشاشة العظام، ويسهم أيضا في الحماية من بعض الأمراض مثل :

إقرأ أيضا:خطة النظام الغذائي لمدة 3 أيام …كل ما تحتاج إلى معرفته لتخسيس الوزن
  • الحماية من خطر الاصابة بشبكية العين.
  • تقليل الشهية.
  • تقوية مناعة الجسم.

درس وجبات غذائية متوازنة – الجرجير

يعتبر الجرجير ملئ بالعناصر الغذائية المهمة لتعزيز صحة العظام، لأنه يحتوي على الفيتامينات الضرورية واللازمة لقوة العظام، ويحتوي أيضا على نسبة كبيرة جدا من عنصر النحاس الذي يعمل عللى تكوين خلايا الدم البيضاء والتي بدورها تعمل على تعزيز جهاز المناعة في الجسم، ويساعد على الوقاية من بعض الأمراض مثل :

  • تعزيز صحة القلب.
  • تحسين مستوي ضغط الدم في الجسم.
  • الحد من الاصابة بقرحة المعدة.
  • الحد من خطر الاصابة ببعض الأمراض السرطانية.
  • انتظام هرمونات الغدة الدرقية لاحتوائه على نسبة كبيرة من اليود.
  • تقليل الوزن بشكل ملحوظ بسبب سعراته الحرارية القليلة جدا.

الخضار الورقية الخضراء

الأوراق الخضراء ذات المحتوى المضاد للأكسدة، خاصةً عندما تكون نيئة أو مطبوخة على البخار أو مسلوقة قليلاً. إنه مصدر جيد للعناصر الغذائية التالية :

  • الفيتامينات A و B-6 و C و E و K.
  • السيلينيوم
  • النياسين
  • الزنك
  • الفوسفور
  • النحاس
  • البوتاسيوم
  • الكالسيوم
  • المنغنيز
  • البيتين
  • حديد

السبانخ

من المعروف أن السبانخ مصدر غني جدا بالفيتامينات والمعادن، مثل الحديد الذي يعمل على مد الجسم بالطاقة، الكالسيوم الذي يعتبر ضروري جدا لبناء العظام، الماغنسيوم الذي يعد مصدر هام جدا للتفاعلات الكيميائية في الجسم، البوتاسيوم الذي ينصح به الأطباء لمن يعانون من الأمراض المزمنة مثل ضغط الدم، ومن الأمراض التي تعمل السبانخ على الحماية منها مثل :

إقرأ أيضا:هوايتك التصوير الفوتوغرافي اليك أهم النصائح لصقل هوايتك والوصول للإحتراف
  • تقليل الخطر الناتج عن حدوث عمليات الأكسدة الضارة للجسم.
  • قتل وتثبيط الخلايا السرطانية في الجسم.
  • الحد من الاصابة بضعف المناعة.
  • التقليل من خطر الاصابة بمرض هشاشة العظام.

البصل الأخضر

يعد البصل الأخضر من أهم المصادر الغنية بالألياف الغذائية والمعادن ومعظم الفيتامينات الضرورية للجسم، مثل فيتامين “أ” وفيتامين “ج”، ومن المعادن الذي يعتبر البصل الأخضر مستحوذ عليها بجدارة هما الكالسيوم والبوتاسيوم، وأثبتت الدراسات أن البصل الأخصر يعمل على الوقاية من الكثير من الأمراض الشائعة مثل :

  • يساعد على تثبيط نمو الأورام حيث أنه يعتبر عامل وقائي كيميائي للحد من الأمراض السرطانية.
  • الحد من الأمراض الناتجة عن مرض السكري.
  • قتل السموم الموجودة في الجسم.

الريحان

للريحان دور كبير جدا في الحفاظ على بعض أجهزة الجسم من الكثير من الأمراض الواردة تعرض الجسم لها، لأنه يحتوي على عناصر عديدة مثل الحديد، والزنك الذي يعمل على تحسين صحة البشرة والتخلص من ظهور حب الشباب، حيث يعتبر الريحان مضاد حيوي للبكتريا الموجودة في الجسم وبالتالي القضاء عليها، ويدخل أيضا في علاج الكثير من الحالات المرضية مثل :

  • علاج نزلات البرد والانفلونزا والربو.
  • يحارب معظم التهابات الجهاز التنفسي.
  • يعمل على تعزيز صحة القلب والشرايين.
  • يساعد على الشعور بالاسترخاء والتخلص من الاجهاد والتعب.
  • له دور كبير في علاج التهابات المفاصل والتهابات الأمعاء.
السابق
متى يبدأ مفعول القهوة…شرب القهوة للتغلب على التعب مع تجنب الأرق
التالي
الأم صيد الفوائد…أفضل تعبير عن نبع الحنان وخواطر عن الأم