رجيم سريع وصحي

نظام غذائي صحي للتخسيس… أهم النصائح قبل اختيار نظام الريجيم الصحي

نظام غذائي صحي للتخسيس

نظام غذائي صحي للتخسيس

نظام غذائي صحي للتخسيس فعندما يكون الأمر هو اختيار الريجيم المناسب، فلابد أن نعرف أولا أن كل شخص يختلف عن الآخر من حيث طبيعة جسمه. وطريقه نظامه اليومي الغذائي و الروتيني. فهناك الكثير من الأشخاص الذين لا يفضلون النظام الغذائي الروتيني، في حين أن البعض الآخر يفضلونه و عتبرونه أسلوب حياة، لذلك يجب أن يتم اختيار نظام الريجيم المتبع بعناية و دقة.

حيث أثبتت بعض الدراسات أن الأنظمة الغذائية المتبعة يمكن أن تؤثر على الصحة النفسية للشخص الذي يتبع تلك النظام. فعن هذه الخطوة من الممكن أن تؤثر على الشخص سواء السلب أو الايجاب. ولذلك اليك طرق مبسطة لكيفية اختيار نظام الريجيم المناسب لكل شخص. وأيضا بعض النصائح التي ستساعد على الاختيار المناسب و السليم.

نظام غذائي صحي يومي للتخسيس

تحديد عدد الوجبات التي يتناولها الشخص يوميا

اذا كان الشخص اعتاد على أن يتناول ثلاث وجبات فقط يوميا. فمن الصعب أن يختار نظام الريجيم الذي يعتمد على تناول ست وجبات يوميا. على سبيل المثال، لأن ذلك سيغير نظام حياته اليومية من ناحية التغذية، و من ثم تحدث تغيرات في الجسم من الممكن أن تسبب مشاكل صحية. قد يكون الشخص في غنى عنها، لذلك لابد من اتباع النظام الذي يتناسب عدد وجباته اليومية مع عدد الوجبات التي اعتاد الشخص على تناولها بشكل يومي الى أن أصبحت نظام غذائي روتيني.

محاولة اختيار نظام الريجيم الذي يستطيع الشخص أن يستمر عليه دائما

لابد أن يختار كل شخص ” نظام الريجيم المناسب “. الذي يستطيع أن يدوم و يستمر عليه دائما، حيث يعتبر كأسلوب حياة يسير عليه، و الأهم من ذلك أن يكون هذا النظام صحي و آمن على الشخص. ويحتوي أيضا على كل العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم بشكل يومي. لكي يستطيع الشخص أن ينتظم عليه طوال حياته، ويجعله يتمتع بصحة جيدة من دون أن ينقص هذا النظام أي عناصر غذائية.

تحديد قدرة الشخص على ممارسة الرياضة قبل اختيار نظام الريجيم الذي يناسبه

هناك الكثير من الأنظمة الغذائية التي تحتاج لممارسة الرياضة. بجانب اتباعها للحفاظ على الوزن المرغوب فيه، في حين أن بعض أنظمة الريجيم الأخرى لا تحتاج الى ممارسة الرياضة بشكل أساسي يوميا. وذلك بالتأكيد يتوقف فقط على الشخص الذي يريد اتباع نظام ريجيم معين.

فاذا كان الشخص لديه القدرة على ممارسة الرياضة يوميا وبشكل منتظم. فيمكنه احتيار نظام الريجيم المتبع الذي يحتاج الى ممارسة الرياصية اليومية لكي يحافظ على الجسم. وان كان وزن الجسم مثالي فيكون دور ذلك النظام الغذائي أنه يحافظ على ثبات الوزن. أو اذا كان الشخص يريد تقليل وزنه فبنفس نظام الريجيم المتبع يمكن للشخص تقليل وزنه الى أن يصل للوزن المرغوب فيه، أو الوزن المثالي.

نظام غذائي صحي للتخسيس واختيار الأطعمة المناسبة لكل شخص حسب ميزانيته

من المعروف أن هناك الكثير من الأطعمة التي تتكلف الكثير من المال. ولكن بعض الأشحاص لم يكونوا قادرين على تحمل تكلفة تحضير هذا الأطعمة. لذلك لابد أولا من الأخذ في الاعتبار تكلفة الأطعمة التي تعتبر من الأساسيات في الوجبات اليومية. وبالتأكيد أن ذلك قد يختلف من شخص الى آخر بإختلاف قدرته على تحمل تكلفة الأطعمة التي سيتم تناولها يوميا.

فقدان الوزن بالطريقة الأكثر صحة، وليس الأكثر سرعة

بالتأكيد أن جميع الأشخاص الذين يريدون خسارة وزنهم الزائد. دائما يريدون أن يخسرونه بسرعة، حيث أنهم يبجثون عن الوصفات التي تأتي بأسرع النتائج. ولكن من الجدير بالذكر أن أنظمة الريجيم المتبعة التي تأتي بأفضل النتائج هي الأنظمة الصحية أكثر من تلك الأنظمة الأخرى التي تجعل الشخص يفقد وزنه بسرعة. حيث أن الجسم عندما يفقد الوزن الزائد بسرعة. ومن ثم يتوقف عن الاستمرار في هذا النظام، فسرعان ما يستقبل كل الوزن الذي فقده و بنفس السرعة التي فقده بها. لذلك لابد من اتباع نظام الريجيم المناسب و الانتظام عليه، و الصبر على فقدان الوزن، وذلك للحصول على أفضل النتائج. ويفضل أن يكون نظام الريجيم المتبع بجانبه ممارسة الرياضة اليومية.

الاعتياد على تناول الأطعمة الصحية بدلا من الأطعمة المفضلة الغير صحية

هناك بعض أنظمة الريجيم التي تحكم الشخص بتناول أطعمة معينة. والابتعاد التام عن أطعمة أخرى، حيث أن هناك بعض الأطعمة الغير صحية مثل :

  • ” الوجبات السريعة، أو الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات الضارة.
  • الأطعمة الغنية بالدهون الضارة المشبعة.

لذلك فإن بعض أنظمة الريجيم الغذائية. تحدد الأطعمة التي يمكن للشخص تناولها، و تحدد أيضا الأطعمة التي لابد من الابتعاد عنها للحفاظ على صحة الجسم أولا، وفقدان الوزن بطريقة صحية ثانيا. ولكن بالرغم من معرفة ذلك، فهناك بعض الأشخاص الذين لا يستغنون عن الوجبات السريعة، وغيرها من الأطعمة الغير صحية تماما، ولكن الحل لهذه المشكلة هي الاعتياد تدريجيا على تناول الأطعمة الصحية فقط. والابتعاد كل البعد عن الأطعمة الغير صحية، و ذلك للحفاظ على وزن الجسم. ومن مميزات هذا النظام هو أن مع مرور الوقت سيعتاد الشخص على أن يتناول الأطعمة الصحية فقط ويكون قادرا على الاستغناء عن أطعمته المفضلة الغير صحية.

اختيار نظام الريجيم الذي لا يحتاج الى تغيير جذري في الروتين الغذائي اليومي

سيكون من الصعب جدا اذا اختار الشخص البدء في نظام ريجيم معين. حيث يكون هذا النظام مختلف تماما عن نظام حياته الروتينية. لذلك لابد من التدقيق أولا في اختيار نظام الريجيم المناسب من حيث أنه يفضل أن يكون متماثل، أو قريب جدا من النظام الغذائي الروتيني. وأيضا أن يختار كل شخص ” نظام الريجيم المناسب له ” و الذي يكون قادرا على أن يدوم و يستمر عليه دائما. حيث يؤخذ في الاعتبار أن هذا النظام الغذائي كأسلوب حياة، و الأهم من ذلك أن يكون هذا النظام صحي و آمن على الشخص الذي يتبعه. ولابد من أن يحتوي أيضا على كل العناصر الغذائية، و الفيتامينات، والمعادن التي يحتاجها الجسم بشكل يومي، لكي يستطيع الشخص أن ينتظم عليه طوال حياته. ويجعله يتمتع بصحة جيدة من دون أن يشعر أن هناك فرق كبير بين نظام الحياة سابقا، و بين النظام الغذائي الجديد.

الاكتفاء بتناول العناصر الغذائية الأساسية، والابتعاد عن المكملات الغذائية

بعض الأشخاص يفضلون تناول الوجبات اليومية بجانب المكملات الغذائية. حيث أن هذه المكملات الغذائية تحتوي على بعض العناصر التي يحتاجها الجسم مثل البروتينات، و الألياف، و الفيتامينات، و لكن بالتأكيد هذه العناصر مصنعة و ليست طبيعية، لذلك لا ينصح أبدا بتناول المكملات الغذائية طالما أن نظام الريجيم المتبع يحتوي على الأطعمة الصحية الغذائية التي تحتوي على هذه العناصر.

ولكن يجب تناول هذه الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية كشرط أساسي في النظام اليومي الغذائي والروتيني. ولكن من الجدير بالذكر أن هناك الكثير من الأشخاص الذين لا يفضلون النظام الغذائي الروتيني. في حين أن البعض الآخر يفضلونه ويعتبرونه أسلوب حياة. لذلك يجب أن يتم اختيار نظام الريجيم المتبع بعناية ودقة. حيث أثبتت بعض الدراسات أن الأنظمة الغذائية المتبعة يمكن أن تؤثر على الصحة النفسية للشخص الذي يتبع تلك النظام. فعن هذه الخطوة من الممكن أن تؤثر على الشخص سواء بالتأثير السلبي، أو التأثير الايجابي.

نظام غذائي صحي للتخسيس وممارسة الرياضة بإنتظام

من أهم الخطوات التي يفضل اتباعها بمجرد البدء في نظام رجيم. هي ” ممارسة الرياضة يوميا و بإنتظام ” . حيث أن هناك الكثير من أنظمة الريجيم الغذائية التي تحتاج لممارسة الرياضة بجانب اتباعها. وذلك للمحافظة على الوزن المثالي و المرغوب فيه. في حين أن بعض أنظمة الريجيم الأخرى لا تحتاج الى ممارسة الرياضة يوميا بشكل أساسي، ولكن ذلك الاختيار يتوقف فقط على الشخص الذي يريد اتباع نظام ريجيم غذائي روتيني. حيث أن الشخص اذا كان لديه القدرة على ممارسة الرياضة يوميا و بشكل منتظم، فيمكنه احتيار نظام الريجيم المتبع الذي يحتاج الى ممارسة الرياصية اليومية. وذلك من أجل المحافظة على وزن الجسم، و ان كان وزن الجسم مثالي فيكون الدور الرئيسي لذلك النظام الغذائي. هو أنه يعمل على تثبيت الوزن. أو اذا كان الشخص يريد تقليل وزنه فبنفس نظام الريجيم المتبع يمكن للشخص تقليل وزنه الى أن يصل للوزن المرغوب فيه، أو الوزن المثالي الذي يأمل به.

نظام غذائي صحي للتخسيس – اختيار الأطعمة الغذائية الصحية

لابد من تناول الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من العناصر الغذائية. التي يحتاجها الجسم بشكل يومي. مثل:

  • الفيتامينات.
  • البروتينات.
  • الألياف.
  • المعادن، و غيرهم.

و ذلك لحصول الجسم على الطاقة اللازمة لكي يصبح قادرا على القيام بأنشطته اليومية. ومن أهم الأطعمة التي تحتوي على العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم يوميا وبشكل ضروري جدا هي :

  • الخضروات بأنواعها.
  • الأطعمة التي تحتوي على نسبة من الدهون الصحية.

والتي يطلق عليها الدهون الغير مشبعة. وهذا العنصر موجود بكثرة في ” المكسرات “، و ” الأسماك الدهنية “، و ” السلمون “، و ” الأفوكادو “، و غيرها الكثير من الأطعمة التي تحتوي على الدهون الصحية اللازمة لمد الجسم بالطاقة, و أيضا من ضمن العناصر الهامة التي يجب أن تدخل في أي نظام ريجيم غذائي هي : ” عنصر الكالسيوم “، حيث يتواجد عنصر الكالسوم بكثرة في ” الألبان ” ومشتقاتها مثل : ” الجبن “، و ” الزبادي ” و غيرهم.

تنظيم الوقت بين كل وجبة و الأخرى

لابد من تحديد ميعاد لكل وجبة. ومن ثم الانتظام عليها يوميا، و الابتعاد في المساء عن تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات الضارة. أو الأطعمة الغنية بالدهون الضارة المشبعة، حيث أن في هذا التوقيت يقوم الجسم بحرق الدهون بنسبة أقل من أي توقيت آخر. لذلك ينصح بتناول كل وجبة في وقتها المناسب والمحدد.

السابق
فوائد الزنجبيل … كل ما تريد معرفته عن فوائد الزنجبيل للجسم والصحة
التالي
فوائد وأضرار جوز الهند وكيفية صنع صابون جوز الهند الاستفادة منه