رجيم وأنظمة غذائية

نظام الريجيم المناسب… كيف تختار نوع الريجيم المناسب لك

نظام الريجيم المناسب

نظام الريجيم المناسب

نظام الريجيم المناسب حيث هناك الكثير من الأنظمة الغذائية التي تعمل على فقدان الوزن، أو ربما الحفاظ على الوزن المثالي بشكل طبيعي و صحي. و لكن لابد أن نذكر أهمية السعرات الحرارية في أي نظام غذائي أو في أي حمية متبعة لتقليل الوزن، لذلك علينا الاهتمام أولا بالسعرات الحرارية قبل ملاحطتنا لأي شئ آخر، حتى و لو اختلفت الطرق الغذائية المتبعة لتخفيف الوزن، فلابد أيضا من الاهتمام بالسعرات الحرارية، اليك أفضل طرق الريجيم التي يمكنك اتباعها حيث تساعد على تقليل الوزن بشكل صحي و طبيعي :

الصيام المتقطع

هذه الحمية. تعتمد كل الاعتماد على عدد الساعات التي يتم تناول الطعام فيها، و عدد الساعات التي يتم انقطاع الطعام فيها. و في هذه الحمية أيضا يتم تناول الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية قليلة، حيث يتم من خلال ذلك فقدان كمية كبيرة جدا من الدهون التي كان الجسم يخزنها في الفترات ما قبل بداية هذا الريجيم ” الصيام المتقطع “.

وهذا الأخير. جد مناسب لأغلبية الأشخاص الذين رغبة لخسارة وزنهم، كما أنه مفيد للأشخاص الذين يعانون من الأمراض المزمنة. فهو يعمل على تنظيم نسبة الكوليسترول في الدم، ومناسب أيضا لأصحاب داء السكري. وقد أثبتت الدراسات بالفعل مدى تأثير هذا النظام ” الصيام المتقطع ” على قدرته على تخفيف الوزن. وفقدان كمية كبيرة جدا من الدهون، ويساعد أيضا على الحرق بنسبة أكبر من فترة قبل اتباع تلك الحمية.

كيفية اتباع نظام الريجيم المناسب للصيام المتقطع

تعتمد هذه الحمية على الصيام لفترة معينة. ومن ثم تناول الطعام لفترة معينة أيضا، و هكذا، ففى فترة الصيام غير مسموح بتناول أي أطعمة نهائيا. ولكن فقط المسموح به في فترة الصيام هو ” شرب الماء “. وشرب المشروبات الغير مضاف اليها أي نوع من أنواع السكر، ومن الجدير بالذكر أن في فترة تناول الطعام لابد من تناول أطعمة معينة وليس كل ما تشتهي النفس. حيث يتم تناول الأطعمة التي تحتوي على الفيتامينات، و المعادن. ومن أهمها :

الأطعمة المناسبة للصيام المتقطع

الخضروات. المختلفة بأنواعها مثل : الفاصوليا، البازلاء الخضراء، الكوسة، و غيرها الكثير من أنواع الخضروات الأخرى التي تحتوي على فيتامينات ” هـ ” و فيتامين ” د “، و عناصر أخرى مثل ” الكالسيوم “،و” البوتاسيوم”.

ولابد أيضا من تناول الأطعمة التي تحتوي على عنصر ” البروتين ” مثل البقوليات بأنواعها ومنها : ” العدس، الفول، الحمص، صدور الدجاج المشوية، كل أنواع الأسماك. فالحبوب الكاملة بأنواعها تعتبر من أهم الأطعمة التي ينصح بتناولها لخسارة الوزن. حيث أن الحبوب الكاملة قادرة على أن تكبر في الحجم بعد دقائق من تناولها. وذلك يوحي الجسم بالشبع في وقت قصير جدا. غير أنها تحتوي على سعرات حرارية قليلة جدا، فبالتالي ينصح بها لمن يريد تخفيف وزنه في وقت قصير. ومن أهم العناصر التي لابد أن تدخل في هذا النظام الغذائي هي ” الدهون الصحية الغير مشبعة “. ومن أهم الأطعمة الغنية بها هي : ” الأفوكادو، و المكسرات بأنواعها، و الأسماك الدهنية، و زيت الزيتون، و بذور الكينوا، و غيرهم الكثير من الأطعمة التي ينصح بتناولها أثناء اتباع نظام الصيام المتقطع.

نظام الريجيم المناسب – تقليل الكربوهيدرات

تعتمد هذه الطريقة الصحية على الحد من تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات، في حين الاكثار من تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتينات، و من أهم الأطعمة الغنية باليروتينات هي ” صدور الدجاج، البيض، الشوفان، العدس “، و من الجدير بالذكر أن هذه الطريقة من أكثر طرق تقليل الوزن فاعلية و نجاح، لذلك فينصح بها من ليس لديهم أي خطورة على صحتهم عند تجربتها، و من مميزات هذه الطريقة أيضا ان معظم الأطعمة ذات النسبة العالية من البروتينات لا تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية، لذلك يمكن الاعتماد عليها كطريقة فعالة لفقدان الوزن.

الامتناع عن تناول الدهون نهائيا

للحصول على الوزن الصحي و المثالي. لابد من الامتناع عن بعض الأطعمة حيث أن عندما يتناول الشخص أطعمة تحتوي على الدهون. وهذا ما يجعل معدل الحرق أقل، حيث من الممكن أن الجسم لا يستطيع هضمها الا بعد ساعات. ومن المعروف أن معدل الحرق البطئ ينتج عنه تخزين الدهون في الجسم وبالتالي يؤدي ذلك الى زيادة الوزن بشكل كبير. لذلك ينصح بالابتعاد أو التقليل من كمية الدهون الموجودة في الأطعمة، والابتعاد عن الوجبات السريعة بجميع أنواعها، حيث أن الوجبات السريعة من أكثر الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون الضارة المشبعة. والتي هي من أكثر العناصر التي تؤدي الى زيادة الوزن بشكل غير صحي. لذلك ينصح بتناول الأطعمة الغنية بالعناصر التي يحتاجها الجسم يوميا. والابتعاد عن الدهون و الكربوهيدرات، وذلك للحصول على الوزن الصحي والمثالي.

السابق
التغذية و مرضى السكري … نظام غذائي لمرضى السكري للحفاظ على صحته
التالي
شراء الزجاجات البلاستيكية… لابد من معرفة هذه المعلومات عن الزجاجات البلاستيكية