رجيم وأنظمة غذائية

نصائح النظام الغذائي… خطة التمرين للأيام التي لا تتبع نظامًا غذائيًا

نصائح النظام الغذائي

نصائح النظام الغذائي

نصائح النظام الغذائي، تأكد من عدم ممارسة التمارين الرياضية بصرامة من اليوم الأول إلى اليوم الثالث (أيام النظام الغذائي) حيث ستتبع نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية جدًا وقد لا يمتلك جسمك الطاقة المطلوبة. ومع ذلك، يمكنك ممارسة تمارين الإطالة الخفيفة في أيام نظامك الغذائي.

خطة التمرين للأيام التي لا تتبع نظامًا غذائيًا (اليوم الرابع -اليوم السابع)

  • الاحماء (10 دقائق)
  • حرك رأسك جنبًا إلى جنب 10 مرات.
  • حرك رأسك لأعلى ولأسفل كما لو كنت تومئ، 10 مرات.
  • دوران العنق (في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة) -مجموعة واحدة من 10 ممثلين
  • استدارة الكتف (في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة) -مجموعة واحدة من 10 ممثلين
  • دوران كامل للذراع (في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة) -مجموعة واحدة من 10 ممثلين
  • دوران المعصم (في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة) -مجموعة واحدة من 10 ممثلين
  • استدارة الخصر (في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة) -مجموعة واحدة من 10 ممثلين
  • دوران الكاحل (في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة) -مجموعة واحدة من 10 ممثلين
  • تمرين الجانب الثابت (يسار ويمين) -مجموعة واحدة من 10 ممثلين
  • أصابع اللمس -مجموعة واحدة من 5 ممثلين

نصائح النظام الغذائي – وقت الأيام ما يجب عليك فعله

  • اليوم الرابع 15 دقيقة الركض الموضعي + الطعنات الجانبية + مقابس القفز + اندفاع للأمام + ركلات مقصية + تمرين الضغط + تمدد
  • اليوم الخامس 25 دقيقة المشي السريع / الركض المتقطع + القفز إلى الأمام + تمرين القرفصاء + تموجات العضلة ذات الرأسين + تمرينات الترايسيب + لوح للأمام + لوح جانبي + تمرينات الجرش + التأمل
  • السادسالقفز بالحبل -40 دقيقة -القفز للأمام مع الوزن + تمرين الضغط + الجرش + متسلقو الجبال + تمارين القوة + الركلات الأفقية للخارج + الركلات المقصية + التمدد
  • السابع: 50 دقيقة متقطع من المشي والركض + سوريا ناماسكار + التأمل

نصائح النظام الغذائي – كيف ستشعر بنهاية اليوم 7

سوف تتفاجأ وتشعر بالإثارة مع تقدمك. ستساعدك الأيام الثلاثة الأولى من النظام الغذائي على فقدان الوزن المائي وستساعدك الأيام الأربعة الأخيرة من الأسبوع على تعبئة الدهون. سيساعدك هذا على إنقاص الوزن بشكل أسرع وأكثر فعالية. ستبدو أنحف وستساعدك ممارسة التمارين الرياضية بانتظام على البقاء نشطًا وتركيزًا. سيؤدي أيضًا إلى تحسين الذاكرة وردود الفعل، وإزالة كل الأفكار السلبية من عقلك.

هل يجب تكرار حمية الـ 3 أيام؟

نعم، يمكنك متابعة رجيم 3 أيام مرة أخرى في الأسبوع الثاني. قد لا يشعر الأسبوع الثاني بالتحدي الكافي، لكن يجب عليك الالتزام بخطة النظام الغذائي للحصول على أفضل النتائج.

هل يجب أن تستمر في حمية الـ 3 أيام بعد الأسبوع الثاني؟

لا. قد تعمل خطة النظام الغذائي هذه بشكل جيد بالنسبة لك، ولكن يُنصح بعدم الاستمرار في هذا النظام الغذائي بعد الأسبوع الثاني. يمكنك اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية وممارسة الرياضة لمنع جسمك من اكتساب الوزن مرة أخرى. يمكنك اتباع خطة النظام الغذائي لمدة 3 أيام بعد أخذ استراحة لمدة أسبوع. يجب عليك أيضًا التحدث إلى اختصاصي التغذية أو الطبيب قبل أن تقرر اتباع هذا النظام الغذائي إلى أجل غير مسمى.

  • الآن، ليس من السهل أن تستهلك كميات أقل وقمع شهيتك. لدينا بعض الحيل حول كيفية قمع الشهية وإليك ما نوصيك بفعله عندما تكون في خطة النظام الغذائي لمدة 3 أيام.

كيف تقلل من شهيتك؟

الشعور بالجوع هو ظاهرة تشكل جزءًا من كل نظام غذائي تقريبًا بسبب القيود المفروضة على بعض الأطعمة. وبالتالي، فإن انخفاض الشهية يجعل اتباع النظام الغذائي أسهل نسبيًا. يتم استهلاك جزء محدود من الطعام خلال النظام الغذائي لمدة 3 أيام، وبالتالي يمكن اتباع هذه النصائح لتقليل الشهية وتحفيز فقدان الوزن.

شرب الماء: إن شرب الماء طوال اليوم سوف يروي جوعك إلى حد كبير. إلى جانب ذلك، أثبتت الأبحاث أن استهلاك المياه يسرع من معدل حرق السعرات الحرارية. علاوة على ذلك، فإن شرب ماء الليمون / الليمون مفيد بشكل خاص في إنقاص الوزن. يوصى بما لا يقل عن 8 أكواب من السوائل يوميًا للحصول على نتائج أفضل.

الحصول على قسط كافٍ من النوم: يميل أولئك الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم إلى الشعور بالجوع وبالتالي زيادة الشهية. وذلك لأن هرمونات الجسم تسير في اتجاه يؤدي إلى زيادة الوزن. وبالتالي، لا يمكن التقليل من أهمية النوم.

اشرب الشاي الأخضر: الشاي الأخضر يساعد على قمع الشهية وأفضل وقت لتناوله هو 30 دقيقة قبل الوجبة. نظرًا لأن الشاي الأخضر لا يحتوي على سعرات حرارية، يمكنك تناوله بين الوجبات. لكن احرص على عدم شرب أكثر من 3 أكواب من الشاي الأخضر يوميًا.

يحتوي النظام الغذائي لمدة 3 أيام أيضًا على الفوائد التالية:

فوائد النظام الغذائي لمدة 3 أيام

  • إنه فعال عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن بسرعة (حوالي 10 أرطال في 3 أيام).
  • إنها رخيصة لأن الأطعمة مثل القهوة والتونة والخضروات ميسورة التكلفة.
  • إنه بسيط وسهل المتابعة حيث أن المكونات متوفرة بسهولة، والوجبات بسيطة ويمكن تحضيرها بسرعة.
  • يؤدي فقدان الوزن إلى العديد من الفوائد القلبية الوعائية مثل انخفاض ضغط الدم وانخفاض نسبة الكوليسترول الضار
  • لا توجد آثار جانبية، على الإطلاق، مرتبطة بهذا النظام الغذائي. ومع ذلك، يجب على أولئك الذين لديهم مشاكل صحية استشارة طبيبهم قبل اتباعها.
  • لذا، فإن المحصلة النهائية هي أن خطة النظام الغذائي لمدة 3 أيام تبدو وكأنها طريقة مثالية لفقدان الوزن. ولكنه يساعد أيضًا في معرفة العيوب قبل البدء فيه.

عيوب النظام الغذائي لمدة 3 أيام

يعتبر رجيم لإنقاص الوزن  لمدة 3 أيام بمثابة بدعة. على الرغم من أنها فعالة في إنقاص الوزن، إلا أن معظمها عبارة عن كتلة عضلية هزيلة أو يتم استعادة وزن الماء بسرعة بمجرد البدء في تناول الطعام بشكل طبيعي.

يمكن أن يتسبب هذا النظام الغذائي في حدوث خلل في الإلكتروليت مما يؤدي إلى اضطراب نظم القلب الطبيعي مما يؤدي إلى فقدان وزن الماء بشكل كبير وتشنج العضلات. هذا يخل بتوازن بعض المعادن في الجسم مثل البوتاسيوم الذي قد يتداخل مع وظيفة قلبك مع عواقب مميتة.

على الرغم من أن فقدان الوزن يؤدي إلى فوائد القلب والأوعية الدموية، إلا أن اكتساب الوزن وفقدانه بشكل مستمر يمكن أن يجهد القلب.

يمكن أن يؤدي اتباع هذا النظام الغذائي بانتظام إلى نقص العناصر الغذائية وزيادة الوزن على المدى الطويل وضعف جهاز المناعة ومشاكل في القلب. يحتوي على نسبة منخفضة من الحديد والكالسيوم. يمكن أن يسبب نقص الحديد فقر الدم، ونقص الكالسيوم يمكن أن يضعف العظام.

من المحتمل أن يكون هذا النظام الغذائي خطيرًا على مرضى السكري.

عليك أن تتنازل عن براعم التذوق لديك حيث لا توجد مكونات غريبة أو وجبات مجمدة أو مسحوق مخفوق. علاوة على ذلك، فإنه يلغي الوجبات الخفيفة من القائمة تمامًا.

هذا النظام الغذائي غير مناسب للأطفال والمراهقين لأن الطفل في مرحلة النمو يحتاج إلى سعرات حرارية وتغذية كافية من أجل النمو وهذا النظام الغذائي غير متوفر في كليهما. علاوة على ذلك، يمكن أن يسبب اضطرابات الأكل المحتملة.

لذا، فإن خطة النظام الغذائي لمدة 3 أيام ليست لأولئك الذين يبحثون عن خطة نظام غذائي طويل الأجل لفقدان الوزن. لكن يمكنك اتباع خطة النظام الغذائي لمدة 3 أيام لإنقاص الوزن بسرعة وفعالية لمناسبة خاصة. اتبع مخطط النظام الغذائي وخطة التمرين، ويمكنك رؤية النتائج في الأسبوع الأول. ابدأ اليوم واستعد لإبهار الجميع! اعتن بنفسك.

خاتمة

خطة النظام الغذائي لمدة 3 أيام ليست لمن يبحثون عن خطة نظام غذائي طويل الأجل لفقدان الوزن. يعد عد السعرات الحرارية والتحكم في حصصها من القواعد الذهبية للحفاظ على لياقتك وصحتك دون المساومة على العناصر الغذائية. تناول الطعام ببطء، وامضغ جيدًا، وقم بتضمين البروتينات الجيدة المتوفرة حيوياً في نظامك الغذائي، وحافظ على رطوبتك للحفاظ على التمثيل الغذائي في أفضل حالاته.

السابق
خطة النظام الغذائي لمدة 3 أيام …كل ما تحتاج إلى معرفته لتخسيس الوزن
التالي
أهمية القراءة وفوائدها… تعبير عن فوائد المطالعة للفرد والمجتمع