أهمية الرياضة

ممارسة الرياضة في المنزل…طرق وكيفية ممارستها في البيت

ممارسة الرياضة في المنزل

ممارسة الرياضة في المنزل

هناك فوائد عديدة لممارسة الرياضة في المنزل، لا يقتصر الأمر على توفير الوقت الذي تستغرقه للوصول إلى صالة الألعاب الرياضية، ولكن يمكنك أيضًا توفير رسوم العضوية.

إذا كنت تريد أن تكون في حالة جيدة، ففكر في اتخاذ بعض الخطوات الأساسية لممارسة الرياضة في المنزل وقد تجني قريبًا ثمار جهودك!

الاستعداد لممارسة الرياضة في المنزل

تطوير برنامج تمرين

من السهل الالتزام ببرنامج تمرين إذا كان لديك بالفعل روتين منتظم، سيكون الأمر المثالي هو اتباع روتين التمرين قدر الإمكان حتى تأخذ أنت وعائلتك جلسات التدريب على محمل الجد.

  • اختر أيامًا وأوقاتًا معينة ستتمرن فيها (على سبيل المثال، الاثنين والأربعاء والجمعة الساعة 7 صباحًا).
  • اختر المنطقة في منزلك حيث تشعر براحة أكبر في ممارسة الرياضة.
  • تأكد من أن لديك مساحة كافية لممارسة الرياضة حتى لا تصطدم بالأشياء.
  • ممارسة الانضباط لا تنغمس في الكسل لأنك في المنزل.

تجنب مصادر الإلهاء عند ممارسة الرياضة بالمنزل

حاول ممارسة الرياضة عندما لا يكون هناك أحد في المنزل أو عندما لا يتبقى لديك الكثير للقيام به، مثل الغسيل والأطباق وما إلى ذلك.

إقرأ أيضا:فوائد ركوب الدراجة الهوائية على الصحة النفسية والبدنية والحفاظ على البيئة
  • لا ترغب في التنافس مع أفراد الأسرة الآخرين أثناء قيامهم بأعمالهم اليومية، يحب الأطفال الصغار ركوب الأشخاص الذين يقومون بتمارين الضغط أو الجلوس.
  • إذا كنت تفكر في الأعمال المنزلية، فقد تستخدمها كذريعة لتخطي التمارين أو لإنهائها قبل الموعد المتوقع.

أخذ ممارسة الرياضة على محمل الجد

قم بتشغيل الموسيقى وارتداء الملابس المناسبة لممارسة الرياضة قبل البدء في ممارسة الرياضة في المنزل.

  • يمكنك وضع نفسك في الحالة الذهنية الصحيحة والبدء في إنتاج الأدرينالين أثناء الاستماع إلى الموسيقى التي تحفزك.
  • من خلال إعداد نفسك كما لو كنت ذاهبًا إلى صالة الألعاب الرياضية، ستكون أكثر تحفيزًا وستحقق نتائج أفضل، ستشعر أيضًا بعدم الارتياح عند ارتداء ملابس التمرين ثم الاستلقاء على الأريكة ومشاهدة التلفزيون …

حافظ على رطوبتك أثناء ممارسة الرياضة

احتفظ دائمًا بزجاجة من الماء في متناول يدك عند ممارسة الرياضة، حتى في المنزل.

  • لا تفترض أنك ستحصل على كوب من الماء عندما تشعر بالعطش، لأنه قد لا يكون لديك هذا النوع من الانضباط.
  • من الضروري أن تبقى رطبًا جيدًا أثناء ممارسة الرياضة، يساعد ذلك في تعويض الماء الذي تفقده أثناء التعرق ويحافظ على طاقتك.
  • أفضل وقت لشرب القليل من الماء هو عندما تأخذ فترات راحة بين مجموعات مختلفة من التمارين. على سبيل المثال، إذا قمت بعمل مجموعتين من 20 تجعيدًا، اشرب بعض الماء بعد العشرين الأولى وبعد العشرين الأخيرة.

تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا عند ممارستك للرياضة

من المهم للغاية الحفاظ على نظام غذائي متوازن أثناء ممارسة الرياضة.

إقرأ أيضا:فوائد ركوب الدراجة الهوائية على الصحة النفسية والبدنية والحفاظ على البيئة
  • تناول وجبة خفيفة صحية قبل ممارسة الرياضة بـ 45 دقيقة على الأقل يمنحك الطاقة التي يحتاجها جسمك.
  • عندما يتعلق الأمر بتناول الوجبات الخفيفة، التزم بالأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات والبروتين. ومن الأمثلة الجيدة على ذلك شريحة من الخبز مع زبدة الفول السوداني.
  • تذكر، هذه مجرد وجبة خفيفة وليست وجبة! إذا كنت ترغب في ممارسة الرياضة بعد تناول وجبة كبيرة، امنح نفسك ساعتين على الأقل حتى يتم هضم الطعام بشكل صحيح.

فهم طول مدة ممارسة الرياضة في المنزل

افهم ما إذا كانت الإطالة مناسبة لك، سيخبرك بعض الأشخاص أن تمارين الإطالة قبل التمرين طريقة جيدة لإرخاء العضلات والمساعدة في منع الإصابة.

  • ومع ذلك ، هناك العديد ممن لا يوافقون على أن الإطالة لا تقلل من خطر الإصابة، أهم شيء هو أن تفهم جسدك.
  • إذا كنت تشعر بالمرونة والقدرة على ممارسة الرياضة دون المخاطرة بمضاعفات، فيمكنك الاستغناء عن الإطالة.
  • إذا شعرت أن عضلاتك مشدودة وبعيدة عن المرونة، فمن الأفضل لك القيام ببعض التمارين لتمديد عضلاتك وتدفئتها.

استخدم المعدات الموجودة تحت تصرفك عند ممارسة الرياضة بالمنزل

تعرف على إمكانات منزلك لمساعدتك على ممارسة الرياضة

الجري ليس نشاط القلب الوحيد، ولا تحتاج إلى السلم الكهربائي إذا كان لديك سلالم.

إقرأ أيضا:فوائد المكملات الغذائية وأضرارها إذن ما هي أفضل أنواع المكملات الغذائية
  • يمكنك المشي أو الركض صعودًا ونزولًا على الدرج، حسب جدولك الزمني، يمكنك أيضًا التنقل باستخدام الخطوة الأولى من الأسفل.
  • قم بعدة مجموعات من روافع القفز أو يمكنك القفز على الحبل في حديقتك أو في غرفة كبيرة إذا كان لديك مساحة كافية.

تمارين القوة بالمنزل

لا تنس تمارين القوة، يمكنك إطلاق العنان لمخيلتك مع ما لديك في المنزل، تعتبر الجدران والأرضيات والأثاث حلولًا رائعة لتدريب القوة. هناك العديد من الاحتمالات لممارسة الرياضات في أي مكان في منزلك.

  • استخدم الأرضية لأداء تمارين الضغط والجلوس والقرفصاء وتمارين رفع الأثقال.
  • إذا لم يكن لديك مساحة كبيرة، فاستخدم الجدار لأداء القرفصاء باستخدام وزن جسمك.
  • يمكنك أيضًا استخدام الحائط لأداء تمارين الضغط بالوقوف عن طريق إمالة وزن جسمك على الحائط (يجب أن تكون القدمان تحت كتفيك بحوالي ست بوصات من الحائط) عن طريق وضع يديك في مثلث أمام جذعك والدفع على ذراعيك.

استخدام قطع أثاث مختلفة في منزلك

ألق نظرة على الأثاث الذي تملكه وفكر في كيفية استخدامه لممارسة الرياضة.

  • يمكنك استخدام كرة التمرين لأداء تمارين الضغط أو الجلوس أو تمارين القوة لجذعك.
  • يمكنك استخدام كرسي لأداء تمرين سحب العضلة ثلاثية الرؤوس.
  • ضع طرفي مكنسة أو مقبض ممسحة للخدمة الشاقة على سطحين في نفس الارتفاع للقيام بتمارين الضغط أثناء الاستلقاء.

ممارسة اليوغا في المنزل

مارس اليوغا. من السهل القيام بتمارين اليوجا في المنزل، فكل ما تحتاجه هو الأرضية (وحصيرة إذا كان لديك واحدة).

  • يمكن أن تكون اليوجا نشاطًا ممتازًا لتمارين القلب الخفيفة، وللتهدئة والإطالة بعد التمارين الروتينية. يمكنه أيضًا تهدئة عقلك وإرخاء جسدك.
  • تعد تحية الشمس تمرينًا رائعًا لإضافته إلى روتينك لتحفيز عضلاتك مع تنسيق عقلك.
  • يحسن وضع الكلب المقلوب من مرونتك ويقوي عضلات الظهر.
  • يزيد وضع الكرسي من توازن جذعك مع شد عضلات الفخذ.

استخدم أقراص DVD للتمارين الرياضية

إذا لم تكن معتادًا على ممارسة التمارين أو المواقف، يمكنك شراء قرص DVD للتمرين يوضح لك كيفية وضع جسمك بدقة باستخدام التقنيات المناسبة.

  • تعتبر أقراص DVD رائعة للتدريب والتحفيز. بالإضافة إلى ذلك، يتضمن بعضها إجراءات يمكنك اتباعها.
  • بمجرد أن تتعرف على الخطوات، يمكنك أن تأخذ ما تعلمته وتطبيقه على روتينك الخاص.

حوّل التلفاز لصالحك

إذا وجدت أنك تفضل مشاهدة برنامجك المفضل بدلاً من ممارسة الرياضات، فحاول الجمع بين الاثنين من خلال تطوير مجموعة تمارين.

  • قم بعمل قائمة بالأشياء المتكررة في برنامجك المفضل واربطها بتمارينك.
  • أثناء مشاهدة العرض المعني ، كلما حدث شيء ما حددته في القائمة ، قم بإجراء التمرين المقابل.
  • على سبيل المثال ، إذا لاحظت أنك تقوم بـ 10 عمليات دفع عندما يشرب الشخصية الرئيسية الجعة ، فقم بإجراء 10 تمرينات ضغط في كل مرة يحدث ذلك خلال الحلقة.

نصيحة

  • تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا ورطب كثيرًا للحفاظ على طاقتك.
  • تبدأ صغيرة. لا تتسرع في روتين يتجاوزك.
  • لا تتسرع في ممارسة الرياضات لأنك في المنزل. إذا وجدت أن روتينك الحالي طويل جدًا، فقلصه دون أن تفقد الكفاءة.
  • قم دائمًا بالإحماء قبل البدء في التمرين وخذ الوقت الكافي للتمدد عند الانتهاء.
  • لا تأخذ اختصارات خطيرة.
السابق
حيوانك الأليف… كيفية التعامل و رعاية حيوانك الأليف بشكل جيد
التالي
تعقيم الهاتف والأسطح للوقاية من فيروس كورونا (كوفيد 19 المستجد)