الشاي والقهوة

متى يبدأ مفعول القهوة…شرب القهوة للتغلب على التعب مع تجنب الأرق

متى يبدأ مفعول القهوة

أقسام المقالة

متى يبدأ مفعول القهوة

متى يبدأ مفعول القهوة، تعتبر القهوة من المشروبات المنشطة  الأكثرشيوعاً حول العالم، لكن هل تعرف ماهو وقت وجرعة شرب القهوة المناسبين للتغلب على التعب مع تجنب الأرق؟

يمكن شرب القهوة ساخنة أو باردة .إذ يتم الحصول عليها من البن المحمص وهي داكنة اللون. والذي ينمو في المناطق الاستوائية وشبه الاستوائية وبعض مناطق الجزيرة العربية واليمن. حيث تعتبر القهوة مفيدة لصحة الانسان، لاحتوائها على مواد مضادة للتأكسد وبعض العناصر الغذائية ممّا تعمل على تقليل الاصابة من بعض  الأمراض. كما هنالك أنواع عديدة من القهوة من بينها: القهوة العربية, القهوة التركية والقهوة الخالية من الكافيين.

متى يبدأ مفعول القهوة – وقت شرب القهوة المناسب  للتغلب على التعب مع تجنب الأرق

متى يبدأ مفعول القهوة. لاشك أنّ للقهوة طعم ورائحة جميلة، بالاضافة إلى قدرتها العالية على تعديل المزاج , لاحتوائها على مادة الكافيين. وهذا ما يجعل معظم الأشخاص يفضلون تناول القهوة عند الاستيقاظ مباشرة أو بعد تناول الطعام أين يكون الجسم ثقيلا. لكن في الحقيقة هذه السلوكات غير صحيحة. فما هو الوقت المناسب لشرب القهوة ياترى؟

1-متى يبدأ مفعول القهوة – بعد ساعتين من وقت الاستيقاظ

عند الاستيقاظ من النوم، تفرز الغدة الكظرية مادة هرمون الكورتيزول ويعرف باسم هرمون ” التوتر”, والذي يمنح الجسم طاقة عالية. وللحصول على فوائد القهوة الصحية يجب شربها بعد ساعتين على الأقل من الاستيقاظ، وحينها يمكننا أن نحصل على فائدة القهوة الكاملة إذا أخذنا الجرعة المناسبة منها حتى لا تكون طاقة الجسم قوية ومفرطة،. ولنصبح أكثر نشاطاً ومقاومة للتعب.

إقرأ أيضا:اجود انواع الشاي السيلاني…خصاىص وفوائد الشاي السيلاني الأحمر

2-متى يبدأ مفعول القهوة – بعد ساعة من تناول الطعام:

يعمل الكافيين على امتصاص الحديد من الجسم, لذلك يفضل شرب القهوة بعد ساعة على الأقل من تناول الطعام.

والسؤال الأساسي هنا، هل ستكون القهوة ضارة لنا عند شربها في الوقت الغير مناسب ومتى يبدأ مفعول القهوة ؟

وللإجابة على هذا السؤال يمكن تحديد الوقت المناسب لشرب القهوة ما بين الساعة 9 صباحاً إلى 4 عصراً. ولا ينصح أبدا شربها بعد ذلك. لأن مادة الكافيين الموجودة في القهوة تمنع  افراز مادة ” الأدينوزين”  الموجودة في خلايا الجسم والتي تعمل على تنظيم الطاقة، كما تساعد على النوم والاسترخاء، وعند منع الجسم من هذه المادة ستكون الطاقة عالية خلال الليل وقد تكون مفرطة مما يتسبب في أضرار للجسم . لذلك لا ينصح بشرب القهوة قبل النوم , لتجنب الأرق.

متى يبدأ مفعول القهوة – ماهي الفوائد الصحية للقهوة ؟

هناك فوائد عديدة لشرب القهوة، إذا تمّ اتباع وقت وجرعة شرب القهوة الصحيحة لتجنب الأضرار الناتجة عن الشرب الخاطئ لها. وأهم هذه الفوائد مايلي:

متى يبدأ مفعول القهوة – الحصول على مستوى عالي من الذكاء والطاقة :

لأن القهوة تحتوي على نسبة عالية من الكافيين وهو منبه له تأثبر نفسي , حيث ينتقل الكافيين من مجرى الدم إلى المخ . ويعزز من مستوى من الذكاء والنشاط البدني لدى الناس. بالاضافة إلى ذلك, يحسن الكافيين من نشاط الذاكرة وجوانب مختلفة من نشاط العقل .

إقرأ أيضا:مركبات القهوة الكيميائية… الصيغة الكيميائية للكافيين التي تنتج النكهة والمرارة

متى يبدأ مفعول القهوة – المساعدة على حرق الدهون:

تحتوي القهوة على مواد طبيعية من شأنها حرق الدهون والوقاية من السمنة.

متى يبدأ مفعول القهوة – الحصول على بعض العناصر الغذائية المفيدة للجسم:

حيث تحتوي القهوة على العناصر الغذائية  مثل المغنسيوم, البوتاسيوم وفيتامين B2 B3,B5 .

  • تقليل الاصابة بمرض السكر من النوع 2 :

أوضحت الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون القهوة باستمرار, تقل لديهم نسبة الاصابة بمرض السكر من النوع 2 بنسبة 50%.

  • التقليل من الاصابة بالأمراض العقلية والعصبية:

حيث تقل نسبة الاصابة بمرض الزهايمر لدى الأشخاص الذين يشربون القهوة بنسبة 65% .

  • التقليل من الاصابة بأمراض الكبد:

يقلل شرب القهوة من الاصابة بأمراض الكبد, مثل : سرطان الكبد وتليف الكبد, بنسبة 20% من غيرهم.

  • التقليل من الاصابة من أمراض القلب :

أوضحت الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون القهوة , هم أقل عرضة للاصابة بالسكتات القلبية والذبحات الصدرية من غيرهم بنسبة 20% .

إقرأ أيضا:استهلاك الكافيين لدى الأطفال فوائد ومخاطرها على صحة طفلك
  • محاربة الاكتئاب:

للقهوة فوائد عديدة على الجهاز العصبي, فهي تحارب الاكتئاب وتجعل الشخص أكثر سعادة ونشاط.

  • التقليل من الاصابة بالسرطان :

العناصر الغذائية الموجودة في القهوة تقلل من احتمالية الاصابة ببعض السرطانات, مثل: سرطان الكبد وسرطان المستقيم والقولون.

  •  مساعدة الجسم على اكتساب مضادات الأكسدة:

وذلك لاحتوائها على نسبة كبيرة من مضادات الأكسدة. حيث توجد المواد المضادة للتأكسد في القهوة وبعض الخضروات والفواكه، لذلك تعتبر القهوة من المشروبات المفيدة لصحة الانسان.

  • زيادة مستوى الألياف في الجسم:

يحتوي فنجان القهوة على كمية كافية من الألياف الضرورية للجسم.

  • التقليل من آلام العضلات:

تقلل القهوة من آلام العضلات خصوصاً بعد التمارين القاسية.

  • منع الاصابة بتلف شبكية العين:

ولأن حبوب القهوة تحتوي على مضادات التأكسد, بالتالي تمنع من تلف الشبكية.

  • منع تسوس الأسنان :

تقتل القهوة البكتيريا الضارة بالفم, وبالتالي تمنع تسوس الأسنان.

  • تمنع أمراض اللثة :

أوضحت الدراسات أنّ القهوة لها فائدة وقائية من أمراض اللثة.

  • التقليل من الاصابة بآلام المفاصل:

حبوب القهوة تمنع ارتفاع نسبة اليوريك أسيد في الدم, وبالتالي تمنع التهاب وآلام المفاصل.

  • تقليل نسبة الوفيات والحصول على حياة أطول:

أثبتت الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون القهوة بشكل مستمر، يعيشون حياة أطول من غيرهم بنسبة 18% .

  • التقليل من حجم الأوعية الدموية:

يعمل الكافيين على التخلص من الارهاق الذي يظهر على الوجه، وذلك لمساعدته على عدم ظهور العروق على البشرة.

متى يبدأ مفعول القهوة – ماهي أضرار الافراط في شرب القهوة؟

بالرغم من أنّ للقهوة فوائد صحية عديدة وتأثيرها الكبير على النشاط وتحسين المزاج , الّا أنّ الافراط في شربها له اُثار جانبية, تؤدي إلى مضاعفات صحية، والتي من بينها:

  • الأرق والقلق :

وكما ذكرنا سابقا فإنّ مادة الكافيين تعمل على التقليل من افراز مادة الأدينوسين ورفع مستوى النشاط والتركيز . لذلك عند الافراط في شرب كمية كبيرة من القهوة،أين تكون نسبة الكافيين أكثر من ( 1000 مجم) , سيزيد معدل نشاط المخ والعصبية ويجعلنا مستيقظين مدة طويلة، وبالتالي عدم قدرة  الجسم على أخذ قسط كافٍ من النوم والراحة.

  • الادمان على شرب القهوة:

على الرغم من وجود فوائد صحية للكافيين , الّا أنه قد يتحول لعادة مع مرور الوقت.

  • تلف العضلات:

زيادة نسبة الكافيين في الدم , تؤدي إلى تلف العضلات والفشل الكلوي.

  • زيادة ضربات القلب:

وجود كمية عالية من الكافيين يؤدي لزيادة ضربات القلب عند بعض الأشخاص, وهذا يختلف من شخص لاُخر، لذلك يجب الحذر من الافراط في شرب القهوة، خاصة لدى مرضى القلب.

  • زيادة انقباضات الجهاز الهضمي:

قد يؤدي الافراط في شرب القهوة وزيادة الكافيين الى افراز هرمون الجاسترين في المعدة، ونتيجة لذلك، يصاب بعض الأشخاص بالاسهال.

  • ارتفاع ضغط الدم:

قد يؤدي الافراط من شرب القهوة إلى تلف شرايين القلب وبالتالي تعزيز احتمالية الاصابة بالنوبات القلبية.

  • الاجهاد والتعب:

على الرغم من أن القهوة تعمل على زيادة النشاط ، إلّا أنّ الافراط في تناول القهوة له مفعول معاكس من خلال التسبب في الاجهاد , وهذه الحالة أطلق عليها الخبراء اسم ” الاجهاد الارتدادي”

  • زيادة الوزن:

إنّ شرب عدة أكواب من القهوة بما يتجاوز الخمسة أكواب يومياً مضاف اليها السكر أو الحليب، يزيد من السعرات الحرارية ، وبالتالي يؤدي لزيادة الوزن والاصابة بمرض السمنة.

  • الشعور بالتبول المفرط :

شرب القهوة يزيد من عملية التبول، لذلك ينصح بشرب كمية أكثر من الماء لمقاومة الجفاف.

  • الشعور المستمر بالصداع:

يكثر الصداع لدى الأشخاص الذين يتناولون القهوة بصورة مستمرة، وذلك يعود إلى نسبة التعود على مادة الكافيين .

  • الافراط في شرب القهوة يؤدي إلى الموت:

على حسب الدراسات التي أجريت فإنّ شرب كمية أكثر من 23 لتر من القهوة يؤدي إلى التسبب في الموت.

متى يبدأ مفعول القهوة – جرعة شرب القهوة الكافية لتفادي الافراط وأضراره

متى يبدأ مفعول القهوة. يعتبر الكافيين مركب كيميائي موجود بشكل طبيعي في القهوة، يمكن أن يكون له تأثيرات مهمة على الحالة الصحية للأشخاص ، لكن هذا يعتمد قبل كل شيء على كل فرد.وقد تختلف الجرعات الموصى بها وفقًا لكل فرد. وبشكل عام ، يمكن اعتبار حوالي 360 ملجم من الكافيين يوميًا جرعة آمنة لصحة الفرد. كما أنّ 400 ملجم من الكافيين يعتبر حدا أقصى للاستهلاك اليومي.

ومع ذلك، فإن كمية القهوة التي يجب تناولها يوميًا مطروحة للنقاش ويبقى السؤال المطروح متى يبدأ مفعول القهوة.

ورغم كلّ هذا، يجب علينا أن نفرق بين المستهلكين المعتدلين الذين يستهلكون فنجانًا أو كوبين من القهوة في اليوم ، سواء في الصباح أو بعد الغذاء، وبين الذين يشربونها بادمان وجرعات متفاوتة، مثل أولئك الذين لا يبتعدون من آلة صنع القهوة التي يلزمونها بأن تعمل من الصباح إلى المساء.حيث أنّ معظم مستهلكو القهوة يعتبرون الأكثر عرضة للتدخين وشرب الكحول وما إلى ذلك. وهذا ما سيزيد من الأضرار الوخيمة على الجسم. و على أي حال ، يعتبر الشاي والقهوة مصادر طبيعية للكافيين و سيُفضَلان دائمًا على المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة التي تحتوي على كميات كبيرة من السكريات المضافة وغيرها من المنتجات الضارة بالصحة.

أخيرًا …متى يبدأ مفعول القهوة

إذا كنت تعتقد أنك تعاني من أعراض الاستهلاك المفرط للقهوة ، مثل الصداع أو الرعشة ، حاول تقليل الكمية التي تتناولها كل يوم والحصول على يوم أو أكثر في الأسبوع بدون الكافيين.أمّا في حالة  وصولك إلى حالة الادمان ولم تكن لك القدرة على التخلص من هذه المشكلة ننصحك بألّا تتردد في التحدث إلى الطبيب.

السابق
اسماء جروبات فيس بوك جديدة 2021
التالي
وجبات غذائية متوازنة…الوجبات الغذائية المتكاملة التي يحتاجها الجسم يوميا