التخلص من التعرق

قلة النوم… تعرف على اضرار الحرمان من النوم ضعف المناعة والاصابه بالاكتئاب

قلة النوم

أضرار قلة النوم

أضرار قلة النوم، قد يكون النوم السليم أمرًا متوقعًا بالنسبة لمعظم الناس على السرير لأنهم لا يحصلون عليه على الرغم من الانتقال من جانب إلى آخر. النوم السليم دواء مهم للصحة العامة وفقًا للدراسات والأبحاث المختلفة. إنه يضمن الصحة العامة ويلبي جميع متطلبات العمل كوقود طوال اليوم. أدت متطلبات العمل والوصول إلى الإنترنت على هواتفنا الذكية إلى تقليل نومنا بشكل كبير. النوم غير الكافي هو المسؤول الوحيد عن اختراق الدماغ والمزاج والوظيفة الإدراكية. إذا لم يكن لديك قسط كافٍ من النوم، فمن المؤكد أنك ستواجه بعض المضاعفات الصحية. لحسن الحظ، لديك خيارات مثل الأطعمة التي تساعدك على النوم.

كم من الوقت تحتاج للنوم؟

لا توجد قواعد للنوم لكل جسم بشري. يعتمد على العديد من العوامل والعمر. يحتاج الرضيع إلى حوالي 16 ساعة في اليوم، بينما يحتاج الصبي أو الفتاة المراهقة إلى حوالي 9 ساعات من النوم العميق والنوم العميق، لكن معظم البالغين قد يحتاجون إلى 7-8 ساعات كأفضل قدر من النوم. ومع ذلك، هناك حقيقة مثيرة للاهتمام حول مقدار النوم الذي يحتاجه الشخص. سيقول جسمك لأخذ القدر المطلوب من النوم. بالإضافة إلى ذلك، قد يثير الكثير منا تساؤلات عما إذا كانوا يأخذون الكثير من النوم أكثر من اللازم. نعم، هناك بعض الحدود ولكن بعد هذا الحد، يجب استشارة الطبيب إذا كان لديهم العديد من المضاعفات الصحية.

إقرأ أيضا:أطعمة تساعد على النوم…. أطعمة تخلصك من الأرق وتساعد على النوم السريع والعميق

قد تكون هناك بعض المضاعفات الصحية التي تمت مناقشتها أدناه إذا كنت تعاني من الحرمان من النوم.

المضاعفات الصحية من قلة النوم

  • داء السكري:

أظهرت الأبحاث أنه إذا لم يكن لديك 8 ساعات نوم كحد أدنى ولكن هذا قد يختلف من شخص لآخر، فأنت عرضة لمواجهة مرض السكري من النوع 2. حقيقة أن النوم غير الكافي لا يمكن أن يعالج الجلوكوز بشكل فعال والذي بدوره قد يسبب مرض السكري، بالإضافة إلى ذلك، قد يكتسب بعض الناس الوزن بسبب قلة النوم. ترتبط زيادة الوزن ومرض السكري وفقًا لأبحاث مختلفة.

  • التئام الجرح:

النوم الأفضل والعميق يمكن أن يشفي الجرح وقد أجريت دراسة على بعض الفئران. تعرضت الفئران المصابة التي حُرمت من النوم العميق لمشاكل كثيرة في التئام الجروح وكان عليها أن تستغرق وقتًا أطول بكثير لتلتئم الجرح. لكن الفئران التي حصلت على نوم عميق وعميق أخذت وقتًا أقل في التئام الجرح. لذلك من المفترض أن تحصل كل ثدييات مصابة لبعض الأسباب على نوم عميق وكافٍ للشفاء السريع للجرح.

  • قلة النوم – صحة الدماغ:

قلة النوم قد تؤثر على الدماغ والدماغ أمر مهم للغاية من خلاله نفكر ونحكم ونتخذ القرار. قد لا يعمل الدماغ لأن الدماغ يحتاج إلى نوم أفضل وأعمق كوقود لتنشيط كل خلية من خلايا الدماغ. قشرة الفص الجبهي منطقة مهمة للغاية لاتخاذ القرار أو إصدار الأحكام والتفكير النقدي والاستدلال. تعمل هذه المنطقة بشكل جيد إذا تم أخذ النوم حسب الحاجة. بالإضافة إلى ذلك، يعاني معظم الأشخاص من الحرمان من النوم كثيرًا ويتعين عليهم تعويض القرار الخاطئ وقد يكون الأمر متعلقًا بالحرمان من النوم فقط.

إقرأ أيضا:علاج خمول الغدة الدرقية…ما هو كسل الغدة الدرقية أسبابه وأعراضه وعلاج منه
  • قلة النوم – النمو الكلي لجسم الإنسان:

قد يتوقف النمو بسبب الأرق لأن جسم الإنسان يحتاج إلى النوم. يحتاج كل عضو أو خلية إلى فيتامينات ومعادن للعمل من أجل النمو. بالطريقة نفسها، يساعد النوم على نمو كل خلية وعضو ويحصلون على الطاقة لتعمل بشكل صحيح إذا تم أخذ النوم بالطريقة الصحيحة. على سبيل المثال، قد لا يعمل جهاز المناعة إذا كان الدماغ لا يعمل بشكل فعال. قد يقلل الحرمان من النوم من إفراز الكورتيزول الذي يثبط نمو الهرمون. سيعمل جهاز المناعة بشكل فعال عندما تحصل على قسط كافٍ من النوم خلال 24 ساعة.

  • الذاكرة والوظيفة المعرفية:

حتى لو كنت أصغر سنًا، فقد تكون ذاكرتك بطيئة جدًا. لا يركز معظم الطلاب على الدراسة ولا يمكنهم الاحتفاظ بالمعلومات الأساسية المكتسبة من خلال القراءة. ووجدوا أنهم ينامون أقل وأن ذاكرتهم لا تعمل بشكل جيد. وجدت الأبحاث التي أجريت على النوم أن هذه الأنواع من الناس يعانون من مضاعفات النوم. لتعزيز الذاكرة والإدراك، يلزم الحصول على قسط كافٍ من النوم لأداء جيد في كل منطقة.

إلى جانب هذه المضاعفات الصحية، قد يؤدي الحرمان من النوم إلى إعاقة الحالة الصحية العامة التي تستمر للمرحلة الأخيرة من الحياة. إذا كانت لديك هذه المشكلة، فإن الاكتشاف المبكر والدواء مطلوبان بشدة. يمكنك استشارة الطبيب في أقرب وقت ممكن لحل هذه المشكلة ويمكنك أيضًا اتباع بعض الطرق الطبيعية للتغلب على عيش حياة صحية من خلال الحصول على نوم عميق. فيما يلي بعض المكونات التي يمكن اكتسابها من النظام الغذائي وتعمل على تعزيز حالة النوم. هذه الأطعمة التي تساعدك على النوم متوفرة في السوق ويمكنك اتباع الإرشادات الغذائية.

إقرأ أيضا:بحث عن الثروة السمكية فائدتها والاضرار التي تعود عليها من الأساليب الخاطئة للصيد

أولاً وقبل كل شيء، يجب أن يكون عقلك بصحة جيدة ويعمل بطريقة صحية. إذا كان الدماغ لائقًا، فكل شيء على ما يرام ولن يكون لديك أي مضاعفات في الحصول على نوم عميق. في معظم الحالات، لا يستطيع الدماغ العمل بأفضل حالاته بسبب نقص بعض الفيتامينات والمعادن. الفيتامينات والمعادن مهمة بشكل أساسي لعامل النمو والعمل السلس لكل الخلايا والأعضاء. تعمل خلايا الدماغ أيضًا بشكل أفضل عندما تحصل على التغذية المطلوبة.

التغذية المطلوبة لتحسين حالة النوم

  • قلة النوم – التربتوفان

هو أحد أنواع الأحماض الأمينية التي تصنع الفيتامينات للدماغ وهي مهمة جدًا لإنتاج مادة السيروتونين الكيميائية. السيروتونين هو أيضًا ناقل عصبي يساعد الدماغ على العمل بفعالية. هذا دائمًا جاهز لمساعدة الدماغ على إرسال أغراض الإشارات. لحسن الحظ أنه مفيد لصحة الدماغ. كما أنه مهم لنظام القلب والأوعية الدموية ويتحكم في الجهاز العصبي المركزي والذي بدوره يحمي من الاكتئاب ويؤثر على مزاجنا. في النهاية، يمكننا النوم بسهولة عندما يتم تناول هذه المكونات المهمة من خلال النظام الغذائي. هناك حقيقة أخرى وهي أن السيروتونين لا فائدة منه إذا كان التربتوفان غائبًا عن الأطعمة.

  • الميلاتونين:

أشارت الأبحاث والدراسات المختلفة إلى أن الميلاتونين هو دواء أساسي لعلاج الأرق. يعاني معظم الناس من الأرق ويجدون طرقًا لكيفية النوم بسرعة ويعتبرون أحد المضاعفات الصحية. يقلل من القدرة على التحمل والقوة والإنتاجية الإجمالية. يتكون الميلاتونين في جسم الإنسان بمساعدة استهلاك بعض الأطعمة التي تولد الميلاتونين. بالإضافة إلى ذلك، تم استخدام الميلاتونين كدواء مصنوع في المختبر.

  • الميلاتونين

هو أيضًا مكون متوفر في الحيوانات والنباتات. الميلاتونين في الحيوانات هو نوع من الهرمونات التي تساعد في تعزيز النوم. في الوقت الحاضر، تم استهلاك الميلاتونين كأدوية ومكملات من النظام الغذائي أو الأطعمة التي تساعدك على النوم. يتمثل العمل الرئيسي للميلاتونين في إنتاج بعض الهرمونات البشرية المهمة مثل الباراكرين والغدد الصماء. لا يقتصر الميلاتونين على تحسين حالة النوم فحسب، بل إنه يساعد لسبب ما في تقليل مخاطر الإصابة بالسرطان والسمنة وأمراض القلب والأوعية الدموية. على أي حال، إذا اخترت تناول الميلاتونين كأدوية لعلاج الأرق أو الحرمان من النوم ، فيجب عليك استشارة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك. هناك أطعمة تساعدك على النوم وتساعد في تكوين الميلاتونين في جسم الإنسان.

  • المغنيسيوم:

إذا كنت تعاني من الحرمان من النوم لفترة طويلة، فقد يكون لديك نقص في تناول المغنيسيوم. المغنيسيوم معادن مهمة جدا لتحسين حالة النوم. المغنيسيوم هو عنصر غذائي معدني أساسي لرفاهية جميع أنواع الخلايا والكائنات الحية. تحتاج كل خلية وكائن حي إلى المستوى المطلوب من المغنيسيوم ويحتاج جسم الإنسان من 265 إلى 350 مجم مغنيسيوم للمصادر الغذائية لمساعدة الدماغ والعضلات والجهاز العصبي المركزي من خلال تنظيم الناقلات العصبية التي تعمل على إرسال الإشارات بين الجهاز العصبي والدماغ بشكل فعال للغاية.

بالإضافة إلى ذلك، يحتاج أكثر من 300 إنزيم إلى المغنيسيوم ويرتبط هذا المغنيسيوم بتكوين الحمض النووي والحمض النووي الريبي الذي ينتج ويحسن الهرمونات الجينية بطريقة صحية لجسم الإنسان. كشفت العلوم الطبية أن انخفاض تناول المغنيسيوم من المصادر الغذائية قد يكون سبب القلق وآلام الصداع النصفي. ترتبط هذه أيضًا ارتباطًا وثيقًا بالحرمان من النوم. لحسن الحظ، يمكنك تحسين حالة نومك عن طريق تناول الأطعمة التي تساعدك على النوم.

أظهرت دراسة مختلفة أن أولئك الذين يعانون من نقص في هذه المعادن المهمة لديهم فرص أكبر لمواجهة مشاكل النوم والأرق. بعض الأشخاص خاصة الذين يعانون من مرض السكري، وكبار السن، ولديهم عادة شرب الكحول وأمراض الجهاز الهضمي لديهم نقص كبير في المغنيسيوم ويواجهون مشكلة نوم حرجة.

  • قلة النوم – الكالسيوم:

في الولايات المتحدة الأمريكية، يعاني الناس من مشكلة كبيرة مثل الحرمان من النوم. حتى لو بعد اجتياز يوم عمل شاق، فإن معظم الناس لا يحصلون على نوم عميق وسليم ويتناولون أقراصًا مختلفة. لا توجد طريقة لتناول الكالسيوم إذا كنت ترغب في الذهاب بالطريقة الطبيعية. الكالسيوم هو أيضًا أحد المعادن المهمة التي يحتاجها جسم الإنسان بشكل مهم جدًا. للكالسيوم دور متنوع في ضمان صحة جيدة. فهو يساعد الجهاز العصبي، والعديد من الإنزيمات والقلب والعضلات.

الكالسيوم مفيد جدًا لصحة الدماغ لأنه يعمل كأحماض أمينية ويشكل الفيتامينات للدماغ ليعمل بشكل فعال. يمكن أن يتغلب المستوى المطلوب من الكالسيوم على الحرمان من النوم لأنه يحفز على النوم بشكل طبيعي.

خاتمة

ومع ذلك، فإن معظم الأشخاص الذين يعانون من الحرمان من النوم ووجدوا أنه من المفترض أن يتناولوا كمية أقل من الكالسيوم. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك البحث عن طرق حول كيفية النوم على الفور والكالسيوم مع المغنيسيوم فعال للغاية في تعزيز حالة النوم وفقًا لجيمس بينلاند في مركز أبحاث التغذية البشرية في داكوتا الشمالية. يمكن أن تكون هذه المكونات أفضل الطرق لمساعدتك على النوم.

السابق
الخيار وفوائده… الفوائد الصحية للخيار ومكملاته الغذائية لجسمنا
التالي
لقاح أسترازينيكا AstraZeneca … أبرز خصائص لقاح أسترازينيكاـ أكسفورد!