صحة الشعر

فيتامينات ضرورية لصحة الشعر وهل يمكنني استخدام الفيتامينات لتعزيز نمو الشعر؟

فيتامينات ضرورية لصحة الشعر

فيتامينات ضرورية لصحة الشعر

فيتامينات ضرورية لصحة الشعر كما يمكن أن يساعد تناول نظام غذائي متوازن، يحتوي على جميع الفيتامينات الأساسية الـ 13 في الحفاظ على صحة الشعر. على الرغم من عدم وجود دليل يشير إلى أن الفيتامينات الفردية يمكن أن تحفز الشعر على النمو بشكل أسرع. إلا أن النقص في فيتامينات معينة يمكن أن يؤدي إلى تساقط الشعر أو ترقق وهشاشة الشعر. قد يساعد تناول ما يكفي من كل فيتامين في النظام الغذائي في الحفاظ على صحة الشعر، أجرى الباحثون دراسات حول كيفية دعم العناصر الغذائية التالية لنمو الشعر:

هل يمكنني استخدام الفيتامينات لتعزيز نمو الشعر؟

  • الفيتامينات د
  • فيتامين هـ
  • فيتامينات ب المعقدة

تقدم هذه المقالة. بعض المعلومات حول كيفية تعزيز هذه الفيتامينات وغيرها من الفيتامينات لشعر قوي وصحي.

فيتامينات ضرورية لصحة الشعر – فيتامين د

قد لا يكون لمكملات فيتامين (د) صلة مباشرة بنمو الشعر، ولكن نقص فيتامين د قد يؤثر على صحة الشعر، وجدت مراجعة أجريت عام 2019 أدلة تشير إلى وجود صلة بين نقص فيتامين (د) وداء الثعلبة، والتي يمكن أن تنطوي على تساقط حاد للشعر وجدت العديد من الدراسات في المراجعة مستويات منخفضة من فيتامين (د) لدى الأشخاص المصابين بداء الثعلبة، الثعلبة البقعية هي حالة من أمراض المناعة الذاتية.

إقرأ أيضا:فيتامين سي… تعرف على فوائد فيتامين C المذهلة للجسم

وفقًا للمراجعة، تشير بعض الأبحاث أيضًا إلى أن أعراض داء الثعلبة قد تكون أكثر حدة لدى الأشخاص الذين يعانون من انخفاض مستويات فيتامين د، ومع ذلك، لم يجد مؤلفو دراسة عام 2016 التي جمعت معلومات من 55929 امرأة في الولايات المتحدة صلة قوية بين إجمالي تناول فيتامين (د) وتساقط الشعر في داء الثعلبة، هناك أيضًا القليل من الأدلة التي تشير إلى أن فيتامين (د) يمكن أن يؤدي إلى إعادة نمو الشعر.

وجدت بعض الدراسات أن انخفاض مستويات فيتامين د قد يكون مرتبطًا بتساقط الشعر الأنثوي، وهو أكثر أنواع تساقط الشعر شيوعًا لدى النساء، ومع ذلك، من الضروري إجراء مزيد من الدراسات لتأكيد هذا الارتباط المحتمل.

الحصول على ما يكفي من فيتامين د

يوصي مكتب المكملات الغذائية أن يحصل البالغون على 600 وحدة دولية (IU). أو 15 ميكروغرام (ميكروغرام) من فيتامين د يوميًا، ومع ذلك، يتفق العديد من الخبراء على أن هذه التوصية اليومية من المحتمل أن تكون منخفضة للغاية للوصول إلى مستويات الدم المثلى، والتي يتفق معظم الخبراء على أنها تقع بين 30 و 60 نانوجرام لكل مليلتر (نانوغرام / مل).

يمكن للناس معرفة مستويات فيتامين د لديهم وما إذا كانوا يعانون من نقص أم لا عن طريق سؤال الطبيب لإجراء فحص دم، قليل من الأطعمة تحتوي على كميات كبيرة من فيتامين د، لكن الأطعمة التالية من بين أفضل المصادر:

إقرأ أيضا:أغذية تنشط خلايا المخ … بعض الأطعمة الشائعة لتحسين صحة الدماغ

أهم مصادر فيتامين د

  • الأسماك، مثل السلمون. 
  • الفطر.
  • صفار البيض.
  • عصير برتقال مدعم.
  • الحليب المدعم.

يعد التعرض لأشعة الشمس أمرًا ضروريًا أيضًا. حيث يتيح ذلك للجسم إنتاج فيتامين (د). ومع ذلك، يجب أن يتذكر الناس ارتداء واقٍ من الشمس، لأن التعرض المفرط للشمس بمرور الوقت يمكن أن يؤدي إلى تلف الجلد، تتوفر مكملات فيتامين د للشراء عبر الإنترنت، ولكن يجب على الشخص دائمًا مراجعة الطبيب قبل تناول أي فيتامينات، ومع ذلك، فإن مكملات فيتامين (د) آمنة نسبيًا، والسمية نادرة للغاية.

ومع ذلك. فإن تناول فيتامين د بجرعات عالية جدًا يمكن أن يؤدي إلى تسمم قد يؤدي إلى مضاعفات خطيرة. قد تكون الجرعة العالية للغاية أكثر من 50000 وحدة دولية أو عندما تكون مستويات فيتامين د في الدم أكبر من 150 نانوغرام / مل.

ترتبط حالات التسمم بفيتامين (د) عادةً بجرعات غير مناسبة، لمنع حدوث مشاكل، يجب على الشخص أن يطلب من طبيبه اختبار مستويات فيتامين (د) واقتراح جرعة مناسبة، إن تناول فيتامين د مع وجبة تحتوي على دهون سيحسن امتصاص هذا الفيتامين.

إقرأ أيضا:مرض سرطان الثدي الكابوس الحقيقي للنساء… حقائق مهمّة يجب عليك معرفتها!

فيتامينات ضرورية لصحة الشعر – فيتامينات ب

فهي ضرورية لعملية التمثيل الغذائي ووظيفة الجهاز العصبي. تساعد فيتامينات ب المعقدة على تنظيم التمثيل الغذائي والحفاظ على الجهاز العصبي المركزي. تزعم العديد من مواقع الويب ومؤثري الجمال أيضًا أن فيتامينات ب الشهيرة مثل B12 يمكن أن تساعد في تقوية الشعر وترطيبه.

فيتامينات ب المعقدة

نظر الباحثون في العلاقة بين فيتامينات المعقدة وتساقط الشعر. لكنهم لم يؤكدوا بعد وجود صلة، فيتامينات ب وهي:

  • فيتامين ب 1 أو الثيامين
  • B2، أو الريبوفلافين
  • فيتامين ب 3 أو النياسين
  • B5، أو حمض البانتوثنيك
  • ب 6، أو البيريدوكسين
  • B7 أو البيوتين
  • B9، أو حمض الفوليك
  • ب 12 أو كوبالامين

من الأفضل تناول الفيتامينات من النظام الغذائي، تتضمن بعض مصادر الغذاء التي تحتوي على فيتامينات ب المعقدة ما يلي:

الأغذية الغنية بفيتامين “ب”

  • كل الحبوب.
  • الخضار، بما في ذلك الخضر الورقية الداكنة
  • اللحوم، مثل كبد البقر والدواجن
  • سمك
  • بيض كامل
  • الفاصوليا والبقوليات
  • المكسرات
  • افوكادو

فيتامينات ب قابلة للذوبان في الماء، مما يعني أن الجسم لا يستطيع تخزينها، يفرز الجسم في البول ما لا يستعمله، لهذا السبب يجب أن يستهلك الناس الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء بشكل يومي، على الرغم من أن المصادر الغذائية هي الأفضل، فقد يحتاج الكثير من الناس إلى مكمل ب المركب لتلبية احتياجاتهم، تشمل العوامل التي يمكن أن تجعل المكملات ضرورية:

  • كبار السن
  • وجود حالات تؤثر على الجهاز الهضمي
  • اتباع نظام غذائي نباتي
  • حمل
  • استخدام بعض الأدوية

الأشخاص الذين يعانون من هاته العوامل. أكثر عرضة للإصابة بنقص في بعض فيتامينات ب.

فيتامينات ضرورية لصحة الشعر – فيتامين ب 12

أشارت بعض المصادر إلى أن فيتامين ب 12 قد يلعب دورًا في صحة الشعر، ومع ذلك، لم تجد العديد من الدراسات المذكورة في مراجعة عام 2019 أي دليل على وجود صلة بين التغيرات في مستويات B12 وفقدان الشعر أو الاحتفاظ به، على الرغم من أن نقص فيتامين ب 12 قد يؤدي إلى تساقط الشعر، إلا أن الأبحاث لا تشير إلى أن الأشخاص الذين لا يعانون من هذا النقص يمكنهم تحسين نمو شعرهم باستخدام المكملات.

ومع ذلك، فإن الحصول على ما يكفي من فيتامين ب 12 ضروري للصحة العامة، تشمل المصادر الجيدة لفيتامين ب 12 اللحوم ومنتجات الألبان والأطعمة الحيوانية الأخرى، المكملات متوفرة أيضا.

أعراض نقص فيتامين ب 12 فقر الدم والإرهاق.

يقترح مكتب الوقاية من الأمراض وتعزيز الصحة أن يحصل البالغون على 2.4 ميكروغرام من فيتامين ب 12 يوميًا، يحتاج الأشخاص الحامل إلى 2.6 ميكروجرام يوميًا، ويحتاج الأشخاص الذين يرضعون من الثدي إلى 2.8 ميكروجرام يوميًا، استشر الطبيب دائمًا قبل تجربة المكملات الغذائية، حيث يمكن أن يتداخل بعضها مع تأثيرات الأدوية.

فيتامينات ضرورية لصحة الشعر – فيتامين ب 7

يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات فيتامين ب 7 أو البيوتين إلى تساقط الشعر، وجدت دراسة أجريت عام 2016 على 541 أنثى نقصًا في البيوتين لدى 38٪ من المشاركين الذين عانوا من تساقط الشعر، على الرغم من أن الأبحاث أظهرت أن البيوتين التكميلي يمكن أن يكون مفيدًا لنمو الشعر لدى الأشخاص الذين يعانون من نقص في هذا الفيتامين، إلا أنه لا يوجد دليل كافٍ لدعم استخدام مكملات البيوتين لنمو الشعر لدى الأشخاص الذين لديهم مستويات بيوتين صحية.

فيتامينات ضرورية لصحة الشعر – فيتامين هـ

أجرى الباحثون بعض الدراسات حول فيتامين هـ وتوكوترينول، فيتامين (هـ) من العناصر الغذائية التي تعمل كمضاد قوي للأكسدة في الجسم، وجدت دراسة أجريت عام 2013 أن الأشخاص الذين يعانون من داء الثعلبة لديهم تركيزات أقل بكثير من فيتامين (هـ) في دمائهم مقارنة بمن لا يعانون من هذه الحالة، ومع ذلك، لا تؤكد جميع الدراسات هذه النتائج ، وفقًا لمراجعة عام 2019.

كما وجدت نتائج دراسة إكلينيكية أجريت عام 2010 أن استخدام مكملات توكوترينول يحسن صحة الشعر لدى الأشخاص المصابين بالثعلبة، كما ساعدت هذه المكملات في منع تساقط الشعر، يمكن لأي شخص أن يدمج فيتامين (هـ) في نظامه الغذائي عن طريق تناول جنين القمح والسبانخ والأسماك واللوز.

يختار بعض الأشخاص فرك زيت فيتامين (هـ) مباشرة على بشرتهم أو فروة رأسهم، معتقدين أنه سيسرع تجديد الخلايا، ومع ذلك ، فإن الأدلة العلمية لا تدعم هذا بعد، يتوفر فيتامين هـ أيضًا في الصيدليات وعبر الإنترنت في شكل كبسولات وكسائل، ومع ذلك، تجدر الإشارة إلى أن الإفراط في تناول مكملات فيتامين (هـ) القابل للذوبان في الدهون يمكن أن يسبب تساقط الشعر بالإضافة إلى الآثار الجانبية الضارة الأخرى.

السابق
حبوب الكاكاو … مكونات بودرة الكاكاو فوائدها و طرق مميّزة لطبخها!
التالي
النفايات المنزلية… هل تعرف ماهو مصيرها؟ وهل أنت تتخلص منها بطريقة آمنة!