تغذية الحامل

روتيني اليومي للحامل… كيفية الحفاظ على الحمل الصحي

روتيني اليومي للحامل

روتيني اليومي للحامل

روتيني اليومي للحامل عندما تكتشفين أنك حامل. ربما تتبادر إلى الذهن أسئلة فورية: ماذا يمكنني أن آكل؟ هل لا يزال بإمكاني ممارسة الرياضة؟ هل أيام السوشي الخاصة بي في الماضي؟ لم يكن الاهتمام بنفسك أكثر أهمية من أي وقت مضى، لكن ليس من الصعب التعلم.

في هذا المقال ومن خلال نصائح وإرشادات وغير ذلك، سنريك كيفية الحفاظ على حمل صحي .

كيفية الحفاظ على الحمل الصحي

كيفية الحفاظ على الحمل الصحي – التغذية

اتباع نظام غذائي مغذي أثناء فترة الحمل. يساعد على نمو الدماغ والوزن الصحي عند مرحلة الولادة، كما تساعد التغذية السليمة في التقليل من مخاطر العديد من العيوب الخلقية، وأيضًا من مخاطر الإصابة بفقر الدم، زيادة لأعراض الحمل السلبية للحامل مثل التعب وغثيان الصباح.

يشمل النظام الغذائي المتوازن للحمل ما يلي:

  • بروتين
  • فيتامين سي
  • الكالسيوم
  • فواكه وخضروات
  • كل الحبوب
  • الأطعمة الغنية بالحديد
  • الدهون الكافية
  • حمض الفوليك
  • المغذيات الأخرى مثل الكولين

روتيني اليومي للحامل – زيادة الوزن

طريقة بسيطة لتلبية احتياجاتك الغذائية أثناء الحمل هي تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة من كل مجموعة من المجموعات الغذائية كل يوم، إن اكتساب الوزن أثناء الحمل أمر طبيعي ومتوقع تمامًا.

إقرأ أيضا:مشروبات تخفف الصداع للحامل و طرق أخرى لتخفيف الصداع

أهم شىء مناقشة وزنك واحتياجاتك الغذائية أثناء فترة الحمل ومراقبتها مع طبيبك طوال تلك فترة.

روتيني اليومي للحامل – ما لا تأكل

لحمايتك أنت وطفلك من عدوى بكتيرية أو طفيلية، مثل الليستريات، تأكد من أن الحليب والجبن والعصير مبستر، لا تأكل اللحوم من الأطعمة الجاهزة أو النقانق ما لم يتم تسخينها جيدًا، تجنب أيضًا المأكولات البحرية المدخنة المبردة واللحوم غير المطهية جيدًا والمأكولات البحرية، وإذا كان لديك أو لدى أحد أفراد عائلتك تاريخ من الحساسية ، فتحدث إلى طبيبك عن الأطعمة الأخرى التي يجب تجنبها.

فيتامينات ما قبل الولادة

يجب أن تأتي معظم العناصر الغذائية اللازمة أثناء الحمل من الطعام، لكن مكملات فيتامين ما قبل الولادة تلعب دورًا مهمًا في سد أي ثغرات، من الصعب التخطيط باستمرار للوجبات المغذية كل يوم، حمض الفوليك (الفولات) هو فيتامين ب مهم جدًا للنساء الحوامل، وُجد أن تناول مكملات حمض الفوليك قبل عدة أسابيع من الحمل وخلال الأسابيع الـ 12 الأولى من الحمل. يقوم بتقليل خطر  إنجاب مولود يعاني من تشوه في الأنبوب العصبي مثل السنسنة المشقوقة.

الكولين. هو عنصر غذائي حيوي آخر قد يساعد في منع العيوب الخلقية للدماغ والعمود الفقري، لا تحتوي معظم فيتامينات ما قبل الولادة على الكثير أو أي مادة كولين، لذا تحدثي مع طبيبك حول إضافة مكمل الكولين.

إقرأ أيضا:مشروبات تخفف الصداع للحامل و طرق أخرى لتخفيف الصداع

روتيني اليومي للحامل – ممارسة الرياضة

لا تعتبر التمارين المعتدلة آمنة للحوامل فحسب. بل يتم تشجيعها ويعتقد أنها تفيدك أنت وطفلك الذي ينمو، توصي الجمعية الأمريكية لأطباء الأطفال بممارسة التمارين الهوائية متوسطة الشدة أسبوعيا ولمدة على الأقل 150 دقيقة.

ومع ذلك.قبل الشروع بأي تمارين الرياضية أو نظام رياضي من المهم استشارة الطبيب، خاصة إذا كان لديك أي عوامل خطر، إذا لم تكن نشيطًا بدنيًا قبل الحمل ، فتحدث مع طبيبك حول التمارين الآمنة التي يمكنك القيام بها أثناء الحمل.

بالنسبة لغالبية حالات الحمل الطبيعية.

فوائد التمارين الرياضية للحامل

  • زيادة مستويات الطاقة
  • تحسين النوم
  • تقوية العضلات والقدرة على التحمل
  • تقليل آلام الظهر
  • يخفف الإمساك
  • زيادة الدورة الدموية
  • تقليل التوتر

فوائد التمارين الهوائية. مثل الركض الخفيف و المشي والسباحة، على تنشيط القلب والرئتين وكذلك نشاط العضلات والمفاصل. مما يساعد على معالجة واستخدام الأكسجين، هناك العديد من فصول التمارين المصممة خصيصًا للنساء الحوامل والتي تساعد على بناء القوة وتحسين الوضع والمواءمة وتعزيز الدورة الدموية والتنفس بشكل أفضل، بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك مقابلة آباء آخرين للحصول على الدعم!

إقرأ أيضا:كثرة التبول أثناء الحمل…كيفية التعامل مع كثرة التبول عند الحامل

يجب إضافة تمارين القرفصاء وتمارين كيجل إلى روتين التمرين، يتم تنفيذ هذا التمرين بنفس الطريقة التي تتوقف بها وتبدأ تدفق البول، يتم شد عضلات العجان لتصل إلى ثلاثة، ثم تسترخي، يمكن مع مرور الوقت يصبح التحكم في العضلات أسهل بعض زيادة الفترة الزمنية التي تنقبض فيها العضلات.

روتيني اليومي للحامل – تغيير العادات

سيؤثر اتخاذ خيارات أسلوب حياة جيدة بشكل مباشر على صحة طفلك، من المهم التوقف عن تدخين التبغ، وإساءة استخدام العقاقير، واستهلاك الكحول، وقد تم ربط هذه المضاعفات والمخاطر الخطيرة لك ولطفلك.

يرتبط شرب الكحوليات أثناء الحمل بمجموعة واسعة من المشاكل التي يعاني منها الطفل النامي، يدخل أي كحول يتم تناوله إلى مجرى دم الجنين من مجرى دم الأم.

يمكن أن يؤدي شرب الكحول طوال فترة الحمل إلى الإصابة بمتلازمة الكحول الجنينية (FAS)، الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال.تحذر من أن متلازمة الجنين الكحولي يمكن أن تتسبب في إصابة طفلك بعجز في النمو، مثل نقص الوزن أو قصر الطول، ووجود تشوهات في جهازه العصبي المركزي.

يمكن أن يؤدي استهلاك الكحول أثناء الحمل أيضًا إلى حدوث مضاعفات، مثل:

  • إجهاض.
  • الولادة المبكرة والولادة
  • ولادة جنين ميت

يعتبر تدخين التبغ قبل بدء الحمل خطرًا على حدوث ضرر جسيم للجنين، هناك أيضًا الكثير من الأدلة على أن التدخين أثناء الحمل أمر خطير، يؤثر التدخين على تدفق الدم وتوصيل الأكسجين للطفل وبالتالي نموه، يُعد تدخين السجائر خطرًا على الأطفال منخفضي الوزن عند الولادة، والذي بدوره يمثل خطر وفاة الرضع والمرض بعد الولادة.

يرتبط التدخين أيضًا بمجموعة متنوعة من مضاعفات الحمل، بما في ذلك:

  • نزيف مهبلي
  • الحمل خارج الرحم
  • انفصال المشيمة المبكر
  • الولادة المبكرة والولادة

إذا كنت بحاجة إلى مساعدة بشأن أي مشكلة تتعلق بإساءة استخدام المواد ، فتحدث إلى طبيبك في أقرب وقت ممكن.

المرض أثناء الحمل

إلى جانب جميع الأعراض المتوقعة المصاحبة للحمل، تكون النساء الحوامل أيضًا عرضة للإصابة ببعض الأمراض، مثل نزلات البرد أو الأنفلونزا، وتزداد احتمالية إصابة المرأة الحامل بمرض شديد إذا أصيبت بالإنفلونزا (فيروس الأنفلونزا)، على الرغم من أن الأنفلونزا يمكن أن تجعلك تشعر بتوعك شديد، إلا أنها لن تؤثر على الأرجح على طفلك النامي.

الامراض الاكثر شيوعا خلال فترة الحمل

  • زكام
  • الانفلونزا الموسمية
  • سيلان الأنف
  • معده مضطربه

من المهم التحدث مع طبيبك حول العلاجات الآمنة للاستخدام لأي مرض أثناء الحمل، قد لا يُنصح بالعديد من الأدوية والمكملات الشائعة، مثل الأسبرين أو الإيبوبروفين، خلال أوقات معينة من الحمل،من المفروض أن  يساعد اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية، وكذلك الكثير من الراحة والوقاية بجميع أشكالها كغسل اليدين بشكل جيد لضمان صحة جيدة لك وطفلك.

لقاح الأنفلونزا الموسمية هو أفضل خط دفاع خلال موسم الأنفلونزا، يوصى به لجميع الحوامل، قد يكون الحوامل أكثر عرضة للإصابة بمضاعفات من فيروس الأنفلونزا الموسمية وأنفلونزا الخنازير (H1N1) و COVID-19 (وفقًا لأحدث الأبحاث).

النساء اللاتي لديهن تاريخ من الإصابة بالربو. قد يجدن خاصة إذا لم يتم السيطرة عليهن، أن أعراضهن ​​تزداد سوءًا أثناء الحمل، هذا يرجع جزئيًا إلى الكميات المتزايدة من الهرمونات في النظام، تحدث إلى طبيبك عن تاريخك الصحي. أهم شىء استشارة الطبيب لاإخبارك بتفارير صحتك وصحة طفلك وهل هناك مخاطر أم لا.

رعاية ما قبل الولادة

روتيني اليومي للحامل. سيساعد حضور جميع فحوصات الرعاية السابقة للولادة طبيبك على مراقبتك بعناية أنت وطفلك الذي ينمو طوال فترة الحمل.

سوف يمنحك أيضًا وقتًا محددًا لتسأل طبيبك عن أي مخاوف لديك بشأن الحمل، قم بإعداد جدول زمني مع مقدمي الرعاية الصحية لإدارة جميع الأعراض والأسئلة الخاصة بك.

مصادر

نصائح للحامل البكر.

معلومات خاطئة عن الحمل.

السابق
مقال عن التدخين واضراره…موضوع عن التدخين اسبابه واضراره وعلاجه
التالي
اسماء قطط جديدة 2021 .. انواع القطط وكيفية التعامل مع القطط الجديدة