فوائد الفيتامينات والمعادن

الفوائد القوية للزنك …تعرف على فوائد الزنك بما في ذلك تقوية المناعة

الفوائد القوية للزنك

الفوائد القوية للزنك

الفوائد القوية للزنك، يشتهر الزنك بتقوية المناعة والحفاظ على نزلات البرد. بالإضافة إلى دوره في الحفاظ على قوة جهاز المناعة في الجسم ومنع العدوى، فإن هذا المعدن النادر مهم للعديد من الوظائف، بما في ذلك إنتاج الطاقة واليقظة والمزاج ووظيفة الدماغ الصحية. كما أنه يلعب دورًا مركزيًا في إنتاج الهرمونات، والهضم، والحماية العصبية، وعمليات الشفاء في الدماغ والجسم. وهناك المزيد -لكنك ستحتاج إلى القراءة لتتعلم كل الفوائد المذهلة لهذا المعدن الرائع المعزز للصحة والشفاء.

ما هي وظائف الزنك في جسمك؟

يوجد الزنك تقريبًا في جميع خلايا الجسم التي يتراوح عددها بين 30 و100 تريليون خلية ويلعب دورًا مهمًا في أكثر من 100 نظام إنزيم في جسم الإنسان. إلى جانب العناصر الغذائية المرافقة له، مثل المغنيسيوم وفيتامينات ب، فهو ضروري لانقسام الخلايا بشكل صحي وتشكيل خلايا جديدة. إنه أيضًا معدن مهم مضاد للأكسدة ضروري للوظيفة المناسبة لأنزيم مضاد الأكسدة القوي، أكسيد النحاس / الزنك ال فائقSOD، والذي يمتص الجذور الحرة عالية التفاعل قبل أن تضر بالمكونات الخلوية الحساسة. على الرغم من أن هذا الإنزيم المضاد للشيخوخة يعمل بشكل صحيح، فإنه يحتاج إلى مستويات كافية من كل من النحاس والزنك. مع وجود نقص في أي من العناصر مما يؤدي إلى ضعف وظيفة هذا الإنزيم الواقي المهم.

ما هي الفوائد القوية للزنك؟

  • الزنك يبني المناعة

يلعب الزنك دورًا رئيسيًا في مناعة الجسم ضد البكتيريا والفيروسات والفطريات. في الدراسات التي أجريت على كل من الشباب وكبار السن، وجد أن مكملات الزنك تقلل من الإجهاد التأكسدي وتوقف توليد السيتوكينات الالتهابية. يضعف نقص الزنك جهاز المناعة لدى كل من الإنسان والحيوان، مما يزيد من تعرض الشخص لنزلات البرد والالتهابات.

نظرًا لتأثيره التثبيطي على الفيروسات، فإن هذا المعدن يعمل بشكل رائع في الوقاية من نزلات البرد وعلاجها. على الرغم من أنك تريد التأكد من حصولك على شكل من أشكال الزنك ينتج الكثير من أيونات الزنك (Zn2 +) عند تناوله. والسبب في ذلك هو أن أيونات الزنك تمنع تكاثر الفيروس من خلال الارتباط بالحمض النووي الريبي الفيروسي. شكل الزنك الذي ينتج معظم الأيونات هو أسيتات الزنك مع كبريتات الزنك وغلوكونات الزنك (تستخدم عادة في الصيغ الباردة) تنتج كميات أقل، ولكنها تأتي في المرتبة الثانية.

  • يساعد الزنك على التئام الجروح

بالإضافة إلى تأثيرات تقوية الجهاز المناعي، فإن الزنك يعزز التئام الجروح بشكل أسرع أيضًا. ووفقًا لمنظمة الصحة العالمية، فإن مكملات الزنك قد تساعد أيضًا في تعزيز صحة الجهاز التنفسي لدى الأطفال (3). هذا منطقي للغاية نظرًا لتأثيراته المضادة للأكسدة والمضادة للالتهابات في الجسم، لكن لا تريد المبالغة في ذلك. كل ما تحتاجه هو ما بين 15-30 مجم في اليوم من أجل نظام مناعة قوي وصحة مثالية.

  • يساعد الزنك على انخفاظ النحاس بالجسم

يمكن أن يؤدي تناول الكثير من الزنك (> 30 مجم في اليوم) إلى انخفاض مخزون النحاس في الجسم، وهو عنصر نادر آخر مهم لنظام المناعة القوي. لذلك، يوصى بفحص مستوى النحاس بشكل دوري إذا كنت تتناول مكمل الزنك يوميًا. تحتوي العديد من الفيتامينات المتعددة على زنك متوازن مع كمية قليلة من النحاس لمنع نقص النحاس، ولكن إذا تناولت الكثير من الأطعمة الغنية بالنحاس مثل اللوز أو زبدة اللوز والمكسرات الأخرى والبذور والشوكولاتة والبقوليات والأفوكادو والحبوب الكاملة، والمأكولات البحرية، لا داعي للقلق بشأن النحاس الخاص بك ويجب أن يكون جيدًا طالما أنك لا تفرط في الزنك.

إنها لفكرة جيدة أن يتم اختبار مستوى النحاس إذا كنت تتناول مكملًا يوميًا من الزنك يتجاوز الـ RDA البالغ 15 مجم وتعاني من إجهاد غير عادي أو ضعف في العضلات أو انخفاض في الغدة الدرقية أو مشاكل جلدية، مما قد يشير إلى نقص النحاس. تذكر أن كل شيء يعمل بشكل متوازن.

  • الفوائد القوية للزنك – يساعد في محاربة السرطان

دراسة أمريكية تتحدث عن كيفية مساعدة الزنك في علاج السرطان. يقلل هذا المعدن من تطور الأوعية الدموية الالتهابية ويحث على موت الخلايا السرطانية (4). أشارت دراسات أخرى إلى أن الزنك يمكن أن يوقف تكاثر خلايا سرطان المريء. يعد نقص الزنك والعناصر الغذائية الأخرى (مثل المغنيسيوم والسيلينيوم وفيتامين د) أمرًا شائعًا في مرضى السرطان، مما يشير إلى وجود صلة بين هذه العناصر الغذائية والوقاية المحتملة من أشكال مختلفة من السرطان (5).

هل كنت تعلم الفوائد القوية للزنك؟

يحتل الزنك المرتبة 24 الأكثر شيوعًا في قشرة الكوكب. تشكل 0.0075٪ من قشرة الأرض.

يمكن أن يكون لمكملات الزنك أيضًا تأثير مفيد على التحكم في نسبة السكر في الدم. وفقًا لتقارير أخرى، وجد أن النساء المصابات بمقدمات السكري يعانين من نقص في الزنك والعناصر الأخرى (مثل فيتامين د).

تم العثور على الزنك أيضًا لمنع الأميلين (بروتين) من تكوين كتل في الجسم، والتي يمكن أن تسهم في مرض السكري والأمراض المزمنة الأخرى (7). المعدن ضروري أيضًا لإنتاج الأنسولين، والذي يلعب دورًا رئيسيًا في مرض السكري. الزنك ضروري أيضًا لإنتاج إنزيمات البنكرياس، وهي إنزيمات هضمية ضرورية للتكسير السليم والاستفادة من البروتينات والدهون والكربوهيدرات في الأطعمة التي نتناولها.

  • يحمي القلب

كمعدن مضاد للأكسدة، أظهرت الدراسات أن الزنك يمكن أن يحمي عضلات القلب من الإجهاد التأكسدي الذي قد يضر القلب على المدى الطويل. إنه يقوي القلب -إلى جانب ثلاثة معادن مهمة أخرى مضادة للأكسدة، والمغنيسيوم والنحاس والسيلينيوم -ويساعد القلب على التعامل مع الإجهاد التأكسدي والقضايا الأخرى ذات الصلة.

يمكن للزنك أيضًا تنظيم ضربات القلب. أظهرت الأبحاث أن مرضى قصور القلب الاحتقاني غالبًا ما يعانون من نقص الزنك. ينظم المعدن أيضًا طريقة انتقال الكالسيوم عبر القلب. كشفت دراسات أخرى أن تناول كمية كافية من الزنك يمكن أن يساعد في منع الذبحة الصدرية (ألم شديد في الصدر) (10).

مثل نقص المعادن الأخرى، يمكن أن يؤدي نقص الزنك أيضًا إلى ارتفاع ضغط الدم، مما قد يؤدي في النهاية إلى مشاكل في القلب.

  • قد الزنك يساعد على فقدان الوزن

كشفت الدراسات الحديثة أن الأفراد الذين يعانون من السمنة المفرطة يميلون إلى الحصول على مستويات منخفضة من الزنك. هذا يعني أن زيادة الزنك الغذائي يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على استقلاب الطاقة وفقدان الوزن، على الرغم من وجود عوامل أخرى متضمنة أيضًا.

المرضى الذين يعانون من السمنة المفرطة. والذين يتناولون مكملات الزنك حسّنوا من مؤشرات كتلة الجسم. وفقدان الوزن، وحتى أظهروا تحسنًا في مستويات الدهون الثلاثية. قد يكون هذا بسبب أن الزنك يلعب دورًا قويًا في استقلاب الطاقة. ونقص الزنك يقلل من إنتاج الجسم لـ ATP -عملة الطاقة في الجسم التي تغذي جميع عمليات الجسم.

ثبت أن نقص الزنك المزمن يعيد توجيه احتياطيات الطاقة في الجسم إلى تخزين الدهون بدلاً من حرق الدهون. سبب آخر للتأكد من أنك تحصل على ما يكفي من هذا المعدن متعدد الاستخدامات.

  • الفوائد القوية للزنك – يمكن أن تعزز صحة الدماغ

تحدثت العديد من الدراسات عن الآثار المفيدة للزنك على صحة الدماغ. تتحدث إحدى هذه الدراسات عن كيفية استخدام المعدن بنجاح لعلاج أنواع معينة من الفصام.

يلعب الزنك. أيضًا دورًا قويًا في الحماية العصبية (أي حماية خلايا الدماغ)، وتعزيز عمليات الشفاء في الدماغ والجهاز العصبي، وتعديل استجابة الجسم للتوتر. في الواقع، توجد أعلى كمية من الزنك في أجسامنا في أدمغتنا (في قرن آمون).

تم العثور على مكملات الزنك أيضًا لتعزيز التعلم والذاكرة.

  • يقوي العظام

الزنك معدن مهم لصحة أسناننا وعظامنا. إلى جانب مغذيات العظام الأخرى مثل المغنيسيوم وفيتامين د وك 2 والبورون. وجد أن الزنك له تأثير مفيد في منع وتقليل فقدان العظام. يمكن استخدام المعدن في أشكال مختلفة للوقاية من هشاشة العظام وحتى علاجه.

تم ربط نقص الزنك بتدهور التمثيل الغذائي للعظام ووجد أنه يحفز تكوين العظام والتمعدن، وهما جانبان مهمان لصحة العظام. هذا يرجع جزئيًا إلى دوره المهم في تخليق البروتين.

كما لوحظ أن الزنك عنصر مهم لصحة الفم. يحتوي هذا المعدن على خصائص مضادة للبكتيريا وهو فعال ضد مشاكل صحة الفم مثل التهاب اللثة وتسوس الأسنان والتهاب اللثة.

السابق
الاعشاب الطبية وفوائدها… فوائد الأعشاب والبذور الطبيعية وكيفية استعمالها
التالي
فوائد الزنك الصحية… تعرف على أهم الفوائد الصحية للزنك