فوائد وأضرار الأطعمة

الطعام الصحي المتوازن…أهم النصائح لنظام غذائي صحي وغني بالفائدة

الطعام الصحي المتوازن

الطعام الصحي المتوازن

الطعام الصحي المتوازن و الغني بالفائدة، إذا كنت قد بدأت للتو في التحول إلى نمط حياة أكثر صحة، فافعل ذلك ببطء.

لقد اعتاد جسمك على الأكل المعتاد، وإذا تغيرت بشكل سريع، فمن المحتمل أنك ستستسلم بسهولة.

الطعام الصحي المتوازن في المنزل

عندما تأكل بالخارج، ليس لديك أي سيطرة على الأجزاء التي ستحصل عليها.

قد تقوم بتناول أكثر مما تحتاج إليه.

توقف عن حساب السعرات الحرارية

لا تكن مهووسا بذلك. بدلاً من ذلك، انظر إلى الطعام من حيث اللون والنضارة.

الخضر مفيدة للجسم، الفواكه أيضًا رائعة لجسم الإنسان.

هذه هي الأطعمة التي يحتاجها جسمك، لذلك لا تخاف من تناول المزيد من الأطعمة.

الطعام الصحي المتوازن – لا تفوت الوجبة

إذا كانت تريد إنقاص وزنك، فمن الأفضل تناول كميات صغيرة من الطعام 5-6 مرات في اليوم.

سيؤدي تناول الكثير من الوجبات إلى الاحتفاظ بالدهون في جسمك فقط، وقد يؤدي إلى زيادة الوزن.

الطعام الصحي المتوازن – سناك صحي

عندما تشعر بالجوع، بدلًا من محاولة تناول الكب كيك، أمسك بعصا الجزر بدلاً من ذلك.

الأطعمة الخفيفة التي يمكن تناولها هي الفواكه، والمكسرات، والزبيب، والتوت البري، ومقرمشات الحبوب الكاملة ، إلخ…

أتمنى لك وجبة شهية

لا تتسرع في مضغ الطعام، خذ وقتك وامضغ طعامك ببطء.

عندما تشعر بالفعل بالشبع، توقف عن الأكل. استمع إلى ما يخبرك به جسدك.

مكونات الغذاء الصحي المتوازن

ما هو النظام الغذائي المتوازن؟

يشترك معظمنا في نفس الأهداف عندما يتطلع إلى التمتع بصحة جيدة.

أولى الخطوات التي تتبادر إلى الذهن هي ممارسة الرياضة بانتظام، وتناول الطعام بشكل جيد، والحصول على نوم جيد ليلاً.

أي شيء يمكن أن يعزز نمط حياة صحي ويخفف من التوتر هو دائمًا خطوة في الاتجاه الصحيح.

أحد وجهات النظر التي نميل إلى مناقشتها جميعًا هي “ما هو بالضبط النظام الغذائي المتوازن؟”

هناك مقولة شائعة مفادها أن “الكثير من أي شيء سيء بالنسبة لك” وهذا صحيح في معظم الحالات.

النظام الغذائي المتوازن يعني تناول الجزء الصحيح والصحيح من العناصر الغذائية المختلفة على أساس يومي.

سيشمل اتباع نظام غذائي صحي المغذيات الكبيرة للطاقة، والمغذيات الدقيقة لوظائف الجسم والمناعة، والسوائل التي تحافظ على رطوبتنا.

مع كل ما يتم تداوله في وسائل الإعلام حول “زيادة الوزن” و “فقدان الوزن”، يشعر الناس بالقلق بشأن كمية السعرات الحرارية التي يتناولونها ضمن فئات الطعام هذه، وغالبًا ما يقررون استبعاد العناصر الغذائية الأساسية من نظامهم الغذائي.

سنقوم بشرح المزيد من المكونات الرئيسية لنظام غذائي صحي.

إن تضمين كل هذه العناصر في نظامك الغذائي هو أفضل طريقة للحفاظ على وزن صحي وصحة وظيفية جيدة.

ما هي المكونات السبعة لنظام غذائي متوازن:

  • الكربوهيدرات
  • بروتين
  • الدهون
  • الأساسية
  • فيتامينات
  • المعادن
  • ماء

إذا كنت من النوع الذي سيشعر بالامتلاء فقط إذا رأيت أجزاء كبيرة من الطعام على طبقك، فإن الحل هو أن تملأ طبقك بالنوع الصحيح من الطعام.

الغذاء الصحي المتوازن – تذكر أن تشرب الكثير من الماء

كل ما يحتاجون إليه مجرد كوب من الماء لهادا لا تخلط بين العطش والجوع.

شرب الماء مفيد كثيرا لتطهير الجسم من السموم ويساعد في تحسين عملية الهضم.

ما هو بالضبط النظام الغذائي المتوازن؟

هذا سؤال يطرح في أذهاننا بمجرد أن نسمع عبارة حمية متوازنة.

النظام الغذائي المتوازن. يعني ببساطة أنك بحاجة إلى تناول خمس حصص من الوجبة كل يوم.

تم تصميم هذه الأجزاء الخمسة بطريقة تشمل في الغالب مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات والمكسرات واللحوم البيضاء ومنتجات الألبان قليلة الدسم.

الطعام الصحي المتوازن للمرأة

غالبًا ما يكون جدول المرأة محمومًا لأنها تحاول إدارة كل من الحياة الأسرية في وقت واحد.

يمكن أن يكون هذا في كثير من الأحيان مرهقًا ومدمّرًا للأعصاب. بالإضافة إلى ذلك ، لا يمكن للمرء أن يتخلص من الالتزامات الاجتماعية الإجبارية والتسوق العائلي.

مع هذا الروتين الصارم، غالبًا ما تكون النساء غير قادرات على توفير الوقت لممارسة الأنشطة البدنية.

لكي نكون صادقين بعد يوم حافل في العمل وإدارة روتين الأسرة، حتى أن كلمة التمرين يبدو أنها ترسل قشعريرة في الجسم!

يوصي خبراء التغذية بأن النظام الغذائي للمرأة يجب أن يمنحها 2000 سعرة حرارية من الطاقة يوميًا.

تتمثل الطريقة الذكية للحصول على هذه السعرات الحرارية في تقسيمها بين أجزاء الطعام الخمسة التي تتناولها يوميًا كجزء من نظامك الغذائي المتوازن.

تقسيم الطعام الصحي المتوازن اليومي

يجب أن تؤخذ الكربوهيدرات التي تحتوي على أطعمة مثل المعكرونة والبطاطس والأرز والحبوب بكميات صغيرة.

يجب أن يتكون نظامك الغذائي بشكل أساسي من البروتينات مثل الأسماك أو الدواجن أو اللحوم ومختلف الفواكه والخضروات.

تجنب الزيوت والزبدة والأطعمة السكرية بقدر ما تستطيع.

الطعام الصحي المتوازن – وجبة افطار

القول المأثور “تناول الإفطار مثل الملك” صحيح.

يجب غليك بدء يومك بتناول وجبة فطور صحية وشهية.

مع تقدم التكنولوجيا في عصرنا الحاضر، غالبًا ما نتجاهل وجبة الإفطار  الأكثر أهمية.

ومع ذلك، فإن تناول وجبة فطور صحية يلعب دورًا رئيسيًا في الحفاظ على انتباهك ونشاطك طوال اليوم.

إذا كنت من هؤلاء النساء اللواتي يراقبن وزنهن، فعليك اختيار وجبة إفطار بروتينية.

تستغرق البروتينات وقتًا أطول للهضم مقارنةً بالكربوهيدرات، لذا فمن المرجح أنك ستأكل أقل، وتشعر بالشبع مبكرًا وتستهلك سعرات حرارية أقل.

يمكن أن تتراوح وجبة الإفطار التي تحتوي على البروتين من البيض المخفوق إلى اللحم الخالي من الدهن والسلمون المدخن.

الخيار لك، فقط تأكد من عدم تخطي وجبة الإفطار.

الشعور بالجوع في منتصف الصباح

يتطلب هذا  في بعض الوجبات الخفيفة التي قد تشمل بعض كعكات الشوفان أو الكعك أو أعواد الخضار أو بعض الزبادي قليل الدسم.

الطعام الصحي المتوازن – وجبة الغداء

يجب أن يكون وقت الغداء مزيجًا من نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات والبروتين.

لا ينصح باستبعاد الكربوهيدرات من نظامك الغذائي لأن الكربوهيدرات هي المصدر الفوري للطاقة وبدونها تنخفض مستويات السكر في الدم.

تناول مجموعة من شطائر الحبوب الكاملة الغنية بالألياف مع بعض البروتينات مثل الدجاج أو السلمون أو التونة.

لا تنسى إضافة الكثير من السلطة.

وجبات منتصف الظهيرة

إنه الوقت الذي يميل فيه الناس إلى تناول الوجبات السريعة، من الأفضل إرضاء الرغبة الشديدة في تناول بعض الفاكهة في فترة بعد الظهر. يمكنك أيضًا إضافة حفنة من الجوز أو اللوز.

الطعام الصحي المتوازن – وجبة العشاء

العشاء يجب أن يكون مزيجًا صحيًا من الكربوهيدرات الغنية بالألياف قليلة الدسم مع البروتينات والخضروات.

املأ طبقك بالخضروات الملونة وتتبيلة السلطة اللذيذة.

و بهذا المقال الشيق ننهي حديثنا اليوم عن الاكل الصحي.

السابق
رجيم الصيام المتقطع… كل ما تود معرفته عن الصيام المتقطع
التالي
شرح برنامج تلغرام للتواصل الاجتماعي… سماته الأساسية، الايجابيات والعيوب