التخلص من السمنة

الحميات الغذائية الخاطئة… تعريف الحمية الغذائية و أطعمة الحمية الغذائية

الحميات الغذائية الخاطئة

تعريف الحمية الغذائية وأضرارها على الجسم

الحميات الغذائية الخاطئة. تعريف الحمية الغذائية وأضرارها على الجسم، لدينا جميعًا نظام غذائي لأننا جميعًا نأكل للأفضل أو للأسوأ. نحن جميعًا تقريبًا نتبع نظامًا غذائيًا من وقت لآخر أيضًا. المشكلة عندما نتبع نظام غذائي أو حمية غذائية ما، لا نستمر فيه أو نتبعه بشكل خاطئ، لكن هذا ليس كل شيء. لا يجب أن يكون النظام الغذائي كلمة مخيفة. فيما يلي بعض المفاهيم الخاطئة التي سنوضحها لكم عن الحمية الغذائية الخاطئة.

الحميات الغذائية الخاطئة – تعريف الحمية الغذائية

ظهرت كلمة حمية لأول مرة باللغة الإنجليزية في القرن الثالث عشر. كان معناها الأصلي هو نفسه في الإنجليزية الحديثة، (تناول الطعام و الشراب). ولكن تم استخدام النظام الغذائي بمعنى آخر أيضًا في فترات اللغة الإنجليزية الوسطى وأوائل العصر الحديث ليعني “طريقة المعيشة”. هذا في الواقع هو المعنى الأصلي للسلف اليوناني للنظام الغذائي الذي يعني “أن يعيش المرء حياته”. في اليونانية تم استخدام حمية بالفعل، بشكل أكثر تحديدًا لطريقة حياة موصوفة من قبل الطبيب أو نظام غذائي أو نظام آخر.

الحميات الغذائية الخاطئة – الأنظمة الغذائية قصيرة المدى

دعنا نتفق على نقطة مهمة. يجب أن يشير مصطلح “نظام غذائي” إلى عاداتك الغذائية العامة بدلاً من (اتباع نظام غذائي)، وهو شيء تفعله وتحاول الالتزام به لمدة أسبوع أو شهر أو حتى تفقد هذا الوزن. لدينا جميعًا نظام غذائي، لكن ليس عليك اتباع نظام غذائي محدد، من الأفضل تحسين نظامك الغذائي الفعلي. أدخل تغييرات صحية في نمط غذائك الحالي حتى تصبح في النهاية جزءًا من حياتك الطبيعية.

إقرأ أيضا:خطة النظام الغذائي لمدة 3 أيام …كل ما تحتاج إلى معرفته لتخسيس الوزن

غالبًا ما تؤدي عقلية النظام الغذائي إلى اتباع نظام غذائي “قصير المدى”، والذي لن يساعد في فقدان الوزن بشكل دائم وتحسين صحتك.

الحميات الغذائية الخاطئة – تجويع الجسم

تجويع نفسك طريقة مؤكدة لإنقاص الوزن. لكن عندما تقيد تناولك للأكل بشكل كبير، فسوف تبطئ عملية النمو الغذائي لديك وربما ينتهي بك الأمر عند تناول كعكة أو شيء دهني. بدلاً من ذلك، تعلم الاستماع إلى ضوت الجوع لديك، وتناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون والبروتينات التي تساعد على افادتك. تعلم كيفية الاستماع إلى جسدك، فهو أداة لا تقدر بثمن يمكنها أن تحدث فرقًا كبيرًا مع وزنك وصحتك.

الحميات الغذائية الخاطئة – تناول الفاكهة بكثرة

يجب أن تكون وجباتنا الغذائية مليئة بالأطعمة الكاملة الحقيقية، بما في ذلك الفاكهة. ولكن عندما تتطلع إلى إنقاص وزنك، فعليك التفكير في تناول الفاكهة. تحتوي الفاكهة على سكر الفواكه الذي يهضمه الجسم بسرعة. نعم، إنها مليئة أيضًا بالألياف والمغذيات مما يجعلها خيارًا أفضل بكثير (بالطبع) من الحلويات الصناعية، لكن هذا لا يعني أنه يجب عليك اعتبارها طعامًا أساسيا. إذا كنت تحاول إنقاص وزنك، التزم بحصة أو حصتين من الفاكهة وركز أكثر على الخضار كوجبة خفيفة بعد الظهر قبل تناول تفاحة أخرى.

تجنب السعرات الحرارية الزائدة

السعرات الحرارية ليست كالوري. أنت لا تريد الإفراط في استهلاك السعرات الحرارية، لكن ليس عليك حسابها وهي بالتأكيد ليست جميعها متساوية. تؤثر الهرمونات والعواطف والرغبة الشديدة، وحتى جدولنا الاجتماعي على كمية السعرات الحرارية التي نستهلكها وكيف يعالجها جسمنا. مائة سعر حراري من حبوب الهلام ليست مثل 100 سعرة حرارية من الديك الرومي الطازج وشريحة من الأفوكادو. يجب على جسمك ان يأخذ ما يكفيه من السعرات الحرارية، و دلك حسب ما يطلبه في دلك الوقت. ادا كان هناك حطأ ما في السعرات الحرارية، فقد يعمل هذا ضد هدف إنقاص الوزن الخاص بك وهو بالتأكيد يبعدك عن تلبية احتياجاتك الغذائية.

إقرأ أيضا:نظام الريجيم المناسب… كيف تختار نوع الريجيم المناسب لك

الاطعمة كثيرة الدسم

الوجبات التي تعد بـ تقليل الدهون يجب أن تشير أيضًا إلى كمية السكر المضاف، لكي لا تتخلص من الدهون، ويتبقى لديك شيء يفتقر إلى النكهة. للتعويض عن ذلك، يضيف المصنعون الإضافات و السكريات. إذا كنت ترغب في تناول ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني على دقيق الشوفان مثلا، فابحث عن زبدة الفول السوداني التي تحتوي على “الفول السوداني” أفضل بكثير من زبدة الفول السوداني التي يكتب عليها انها قليلة الدسم. و لا تنس أيضًا أن تقليل الدهون في الوجبات يقطع شوطًا طويلاً ويساعدك على حرق الدهون.

تجنب الغلوتين في حميتك الغذائية

عندما تتوقف عن تناول الغلوتين في مختلف وجباتك اليومية، فإنك تقطع الكعك التقليدي ، والحلويات الصناعية، والمعكرونة المكررة والخبز. هذا هو السبب الأكبر الذي يجعل الناس يفقدون الوزن بهذه الطريقة.

في الواقع، لست بحاجة إلى أن تكون خاليًا من الغلوتين بنسبة 100٪ (ما لم يكن لديك سبب طبي للقيام بذلك)، لربح هذه الفوائد. تذكر أن النظام الغذائي الصحي يتكون من الخضار والفواكه والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية وحتى بعض الحبوب التي تحتوي بشكل طبيعي على نسبة منخفضة من الغلوتين. و كدلك أيضًا، إذا قمت باستبدال الأطعمة مثل المعكرونة بأطعمة خالية من الغلوتين، فغالبًا ما تقوم بتعبئة نظامك الغذائي بالأطعمة المصنعة التي تحتوي على المزيد من الإضافات غير الصحية. التزم بالأطعمة الخالية من الغلوتين بشكل طبيعي.

إقرأ أيضا:رجيم الصيام المتقطع… كل ما تود معرفته عن الصيام المتقطع

حميات غذائية خاطئة – استبدال الدهون بالسكر

من الصحيح أن الدهون بالجرام تحتوي على سعرات حرارية أكثر من الكربوهيدرات النقية أو البروتين. يتفق الخبراء على أن الأنظمة الغذائية قليلة الدسم هي أسوأ طريقة لفقدان الوزن والحفاظ عليه.

يوضح الاطباء عندما تتوقف عن تناول الدهون. يجب عليك استبدالها بشيء آخر، لذلك لا يعني ذلك انخفاض السعرات الحرارية. إنه مجرد استبدال السعرات الحرارية من الدهون بالسعرات الحرارية من الكربوهيدرات والسكر. على عكس الدهون، يتسبب السكر في حدوث طفرة سريعة وانخفاض في نسبة السكر في الدم مما يجعلك تعود لتناول المزيد من الطعام بعد فترة وجيزة من تناول الطعام. لهذا السبب من الذكاء تجنب المنتجات المصممة لإغراء الأشخاص الذين يخشون الدهون دون داع.

بغض النظر عن هدف إنقاص الوزن. فأنت تحتاج على الأقل إلى القليل من الدهون لتعمل، وليس فقط لأن الدهون تجعل مذاق الطعام أفضل بشكل كبير وأكثر إرضاءً.

يمكن للدهون الصحية مثل زيت الزيتون أن تساعد في تعزيز الشعر اللامع والبشرة المتوهجة. وترطيب الأمعاء للحفاظ على حركة الجهاز الهضمي، مما يقلل الانتفاخ الذي يجعلك تشعر بالإرهاق بغض النظر عن وزنك.

قم بتضمين الأفوكادو والمكسرات والتوابل. التي تحتوي على الزيت في نظامك الغذائي، فهي تجعل وجبات الطعام أكثر إرضاءً وأفضل لك. عندما يكون الفرق في السعرات الحرارية بين الأطعمة كاملة الدسم والأطعمة قليلة الدسم ضئيلًا، فابحث عن الاطعمة الحقيقية. لا سيما عندما يحتوي الطعام على نسبة سكر أقل من نسخة النظام الغذائي ودهون صحية في الغالب.

السابق
مراحل التعافى من الترامادول… علاج ادمان الترامادول و اعراض انسحابه
التالي
اجود انواع الشاي السيلاني…خصاىص وفوائد الشاي السيلاني الأحمر