أساليب التعليم

التغلب على عوائق الحياة… كيف تزيل العوائق العقلية باستخدام عقلك الباطن؟

التغلب على عوائق الحياة

التغلب على عوائق الحياة

التغلب على عوائق الحياة، فهي عبارة عن رحلة مستمرة من الصعود والهبوط والنكسات والانتصار والسعادة والمشاعر السلبية. عندما أنظر إلى هذه النقطة من حياتي، أفهم حقيقة كليشيهات “قطار الملاهي” القديم. إذا ضغطت لتحقيق أي هدف جدير، فستواجه بالتأكيد تحديات – من قوى خارجية وداخلية. لقد تعلمت بعض الأشياء على طول طريقي والتي يمكن أن تساعدك في التعامل مع كلا النوعين.

استراتيجيات التخلص من عوائق الحياة

فيما يلي بعض الاستراتيجيات التي نجحت معي:

  • اجعل قائمة تحقق الخاصة بك

بمجرد أن علمت أنني أحصل على نتائج أفضل وأكون أكثر استعدادًا، اعتدت إعداد قائمة. اليوم، أحتفظ بهاتفي على هاتفي ووجدت بمرور الوقت أنني شعرت بالحاجة إلى شطب كل شيء واحدًا تلو الآخر. عدم الانتقال إلى قائمتي بسرعة كافية بدأ يزعجني. كان الأمر أشبه بلعبة بالنسبة لي. “كم عدد الأشياء التي يمكنني مسحها من قائمتي في يوم واحد؟” عندما يكون لديك أيام من هذا القبيل، فمن المذهل مدى السرعة التي يمر بها اليوم ومقدار ما تنجزه.

  • امنح نفسك موعدًا نهائيًا مبكرًا

لقد جربت هذا مرة واحدة وهو يعمل إذا كنت تتبعه حقًا. إنه نفس المفهوم الخاص بضبط المنبه مبكرًا ومع بعض الأشخاص الذين أعرفهم، سيقومون أيضًا بتعيين ساعاتهم قبل ساعة لخداع أنفسهم ليكونوا دقيقين. أنت أيضًا لا تعرف أبدًا ما إذا كان هناك شيء آخر سيظهر في اللحظة الأخيرة يتطلب انتباهك. عندما تماطل، لا تترك مجالاً للخطأ. عندما يحدث هذا، فإنك تشعر بالإرهاق والإرهاق على الفور، مما يؤدي إلى معاناة جميع المهام نتيجة لذلك.

إقرأ أيضا:كيف تبدأ مشروعك الصغير .. أهم النصائح قبل أن تبدأ مشروعك الخاص
  • تحديد الأهداف التي أنت متحمس لها

لا يهم ما إذا كانت هذه الأهداف تحدث في وظيفتك الحالية (مفيدة لك!) أو خارجه. إذا كنت لا تعمل من أجل شيء تحبه، فأنت تموت ببطء. وإن نظرنا إلى الوراء، فمن السهل أن نرى أن معظم ما أجلته كانت أشياء لم أكن متحمسًا لها. إذا أحببته وكنت واضحًا بشأن هدفي، فلا داعي للتسويف. وضعت نصب عيني على ما أردت تحقيقه ولم يكن هناك ما يمنعني. عندما تكون شغوفًا بها، ستستمتع بينما تتابعها، وتزيل أي تأخير تفرضه بنفسك. أفضل ما في الأمر، أنه لا يشبه العمل. القول القديم القائل إنه إذا حصلت على وظيفة تحبها ولن تضطر أبدًا إلى العمل يومًا في حياتك، فقد كان صحيحًا بالنسبة لي.

اللحظة الحالية إبداعية لأنها تفتح الطريق لأفكار ومشاعر وإلهام جديدة. يريد عقلك بطبيعة الحال أن يكون في الحاضر ما لم يشتت انتباهه. إذا وجدت نفسك مشتتًا أو متوترًا أو غير مندمج، فإن أفضل ما يمكنك فعله هو التركيز على نفسك.

هذه الممارسة بسيطة للغاية. ابحث عن مكان يمكنك أن تكون فيه بمفردك، وأغمض عينيك، وخذ أنفاسًا عميقة قليلة.

إقرأ أيضا:عدم الانشغال بالناس …لا تهتم لكلام الناس إليك كيفية القيام بذلك في 5 خطوات

ركز انتباهك الآن على منطقة القلب في وسط صدرك. تنفس بعمق عن طريق ملء منطقة بطنك بحيث تدفع للخارج. الآن تنفس، توقف مؤقتًا للعد 2، وكرر. هذا النمط من التنفس المتحكم فيه هو أحد أكثر الطرق السريعة فائدة لتكون متمركزًا ومسترخيًا والعودة في الوقت الحالي.

تخلص من المعتقدات القديمة السلبية

من الشائع جدًا أن يعلق الناس على المعتقدات المحبطة، والهزيمة الذاتية، والأحكام، والسلبية بشكل عام. على سبيل المثال، قد تجد نفسك تفكر:

  • الحياة غير عادلة.
  • العالم مكان خطر.
  • لكي تتعايش، عليك أن تمشي على طول.
  • لا أحد سيبحث عن رقم واحد سواي.
  • أنا لست محبوبًا حقًا.
  • لم أكن أبدًا بهذه الجاذبية.

تتعثر هذه المعتقدات في أذهاننا دون معرفة مصدرها أو سبب تصديقنا لها. طريقة التخلص من هذه المشكلة هي إجراء تحقيق بسيط. خذ أي اعتقاد سلبي، وسترى أنه استقر في ذهنك بسبب الشروط العامة التالية:

  • نحن نصدق أول شخص أخبرنا بشيء.
  • نؤمن بأشياء تتكرر كثيرًا.
  • نحن نؤمن بالأشخاص الذين نثق بهم.
  • لم نسمع اعتقادا مخالفا.

عندما تجد نفسك عالقًا في اعتقاد سلبي بالنفس، وهو أمر يجعلك تشعر بالسوء تجاه نفسك، اطرح الأسئلة التالية:

إقرأ أيضا:المستشار القانوني… كيف تصبح مستشار قانوني مميّز؟ أهم المؤهلات والادوار!
  • من قال لي هذا أولاً؟
  • هل تكررت كثيرا؟
  • لماذا أثق في الشخص الذي أخبرني؟
  • هل هناك سبب للاعتقاد بالعكس؟

بعبارة أخرى، تقوم بتغيير التجارب التي جعلت إيمانك ثابتًا، ومن خلال قلبها، يصبح الاعتقاد أقل تماسكًا. إذا أخبرتك والدتك أنك لست جميلة أو قال والدك أنك كسول، فلماذا تثق بهم تلقائيًا؟ لا يهم كم مرة سمعت رأيهم. الآن بعد أن أصبحت بالغًا، يمكنك فصل الرأي عن الحقيقة. فكر في التجارب التي أشارت إلى مدى جاذبيتك في نظر الآخرين أو مدى اجتهادك في تطبيق نفسك على مهمة ما.

التغلب على عوائق الحياة – تفريغ الذكريات السيئة

ربما تكون الطريقة الأكثر شيوعًا للبقاء في الذاكرة هي. تعود الجروح القديمة والصدمات، وتحذرنا من تكرار شيء سيء حدث في الماضي. الجزء الأكثر لزوجة في الذاكرة هو شحنتها العاطفية، والتي وصفها بعض علماء النفس بديوننا العاطفية من الماضي. نحن نتمسك بعناد بالاستياء القديم والمظالم والمخاوف والمشاعر الجريحة.

هذا يعطينا فكرة عن الانهيار. بدلًا من محاولة عدم تذكر الوقت الذي لم يأت فيه أحد إلى حفلة عيد ميلادك، ركز على الشعور الذي تولده هذه الذكرى. من الصعب أو المستحيل محو الذكريات، لكن الدين العاطفي يمكن التخلص منه.

كيفية التخلص من المشاعر اللاصقة

الأساليب التالية للتخلص من المشاعر اللاصقة سهلة وطبيعية. المشاعر بطبيعتها ترتفع وتنخفض، وفي معظم الأحيان تكفي فترة تهدئة لإعادتك إلى حالة الاستقرار. لكن المشاعر اللاذعة لا تتلاشى من تلقاء نفسها. يطلبون منك المساعدة من خلال تفريغهم من خلال ممارسات مختلفة.

  • التقنية رقم 1: إذا كنت تشعر بشعور غير مريح يستمر، فركز على نفسك وخذ أنفاسًا بطيئة وعميقة حتى تشعر أن الشحنة العاطفية تبدأ في التراجع.
  • التقنية رقم 2: إذا تعرفت على عاطفة كانت موجودة منذ فترة طويلة، فلاحظ عودتها، ثم قل: “هكذا كان الأمر من قبل. أنا لست في نفس المكان الآن. يبتعد.”
  • التقنية رقم 3: مع شعور عنيد بشكل خاص، اجلس بهدوء وعينيك مغمضتين ودع نفسك تشعر بالعاطفة – افعل ذلك برفق ، لا تغرق بعمق. خذ نفسًا عميقًا وازفر ببطء، وأطلق الطاقة العاطفية من جسمك. قد يساعدك أن ترى أنفاسك كضوء أبيض يحمل الشعور السام منك.
  • التقنية رقم 4: إذا كنت لا تشعر بأي عاطفة محددة، ولكنك تشعر بمزاج عام من الإحباط، أو الأزرق، أو من نوع ما، اجلس بهدوء مع تركيز انتباهك على منطقة قلبك. تخيل ضوءًا أبيض صغيرًا هناك، واتركه يتوسع. راقب الضوء الأبيض وهو يتوسع ليملأ صدرك بالكامل. الآن قم بتوسيعه إلى حلقك، ثم رأسك، وأعلى من تاج رأسك.

خذ بضع دقائق لتنفيذ هذه التقنية حتى تشعر بالاكتمال. الآن عد إلى قلبك وقم بتمديد الضوء الأبيض مرة أخرى حتى يملأ صدرك. الآن شاهده يتوسع لأسفل، ويملأ بطنك، ويمتد إلى ساقيك، وأخيراً يخرج من خلال باطن قدميك إلى الأرض.

  • يمكن تطبيق هذه التقنيات الأربعة بشكل منفصل أو واحد تلو الآخر. لكن من المهم التحلي بالصبر. بمجرد استخدام تقنية، سيستغرق نظامك العاطفي بأكمله وقتًا للتكيف مع التفريغ.
  • باختصار، كل شخص يعاني من نوع من التعثر، لكنك الآن في وضع يسمح لك بإدراك ما يحدث واتخاذ خطوات للتخلص من العوائق والعيش في الوقت الحالي، حيث يتجدد الواقع ويتجدد.
السابق
التأمل وفوائده…تعرف على أهم 10 فوائد صحية للتأمل وكيفية ممارسة التأمل