اضطرابات النوم وحلولها

الارق اعراضه واهم علاجاته … أسباب الأرق وأعراضه وطرق علاجه

الارق اعراضه واهم علاجاته

الارق اعراضه واهم علاجاته

الارق اعراضه واهم علاجاته، الارق هو اضطراب في النوم شائع جدا غالبًا ما يكون ناتجًا عن الإجهاد والاجترار المتعلق بالمشاكل الشخصية، ويمكن أن يحبس الشخص في حلقة مفرغة مرهقة جدا …

هيا نتعرف على الأرق تعريفه اعراضه من هم اكثر عرضة بالاصابة به و من ثم العلاجات المتوفرة له ..

عدد ساعات النوم الضرورية

  • يختلف عدد ساعات النوم المطلوبة حسب العمر والفرد. يحتاج معظم البالغين إلى حوالي 7-8 ساعات من النوم كل ليلة. ومع ذلك، فإن بعض الناس يحتاجون فقط من 5 إلى 6 ساعات من النوم ، “. بينما يحتاج آخرون، من ناحية أخرى، إلى حوالي 10 ساعات من النوم.
  • يميل كبار السن إلى النوم أقل في الليل، بينما يحتاج المراهقون والأطفال إلى مزيد من النوم.
  • إن الطول المثالي للنوم  هو الذي يسمح لك بالشعور بالراحة والحصول على أداء جيد خلال النهار. تسهل فترة الإجازة تقييم احتياجاتك.

تعريف الارق

الارق هو اضطراب النوم الأكثر شيوعا ويعرف بناء على عدة أنماط  متمثلة في:

  •  صعوبة وعدم القدرة على النوم عند حلول وقت هذا الاخير مثلا :  تاخذ اكثر من 30 دقيقه في الفراش محاوله للنوم.
  • الاستيقاظ المتكرر ولمده قد تكون طويله أثناء النوم.
  •  الاستيقاظ مبكرا وعدم القدرة على العودة للنوم  بالرغم من حاجة الجسم له.

قد يعاني شخص واحد من عدة أنماط  من الأرق، كما يستطيع شخص واحد الانتقال من نمط إلى آخر.

يمكن تقسيم الارق إلى نوعين:

ارق عرضي

يكون بسبب مشاكل حياه المختلفة قلق ،ازمه نفسيه، وفاة شخص عزيز مرض او اي شيء عارض،  يستمر لمدة قصيرة.

ارق مزمن

ويكون على فترات زمنيه كبيره ويؤثر بشكل واضح  على الحياه الاجتماعيه والعمليه للشخص.

الاشخاص الاكثر عرضة للاصابة بالارق

عمليا جميع الناس يمكن أن يصابوا  بالأرق في فترة من فترات حياتهم فهي لا تختص بشخصيه معينه او بسن معينة ولكن توجد العديد من العوامل التي تؤدي الى ظهور الأرق من بينها:

  • الارق اعراضه واهم علاجاته – التقدم في السن

مع التقدم في السن تأثر الساعة البيولوجية للإنسان ما يؤدي الى ظهور مشكلة الارق.

  • الارق اعراضه واهم علاجاته – النساء

النساء مختلفون جدا عن الرجال حيث يعانون من تغيرات هرمونية كثيرة كالحيض والحمل وسن اليأس، مما يجعل النساء أكثر عرضة مقارنة بالرجال الذين يعانون من مشاكل نوم اخرى كانقطاع التنفس syndrome d’apnée du sommeil.

  • الوراثة

رغم ان هذا العامل لم يثبت فعليا الا انه توجد عائلة تعاني من الارق بصورة واضحة مقارنة بأخرى.

  • عدم التعبير على المشاعر

الأشخاص الذين يكبتون مشاعرهم يعبرون عنها اهم أكثر عرض الاصابة بالارق.

القلق والتفكير الزائد

الدماغ الذي يعمل بصورة كبيرة لا يستطيع الدخول في حالة النوم.

 الأدوية والمنبهات

تناول المنبهات كالقهوة والشاي وبعض الأدوية يؤثر على يقظة الجهاز العصبي ونشاطه منه عدم قدرته هذا الأخير على الاسترخاء و الدخول  في حالة  النوم.

أمراض تسبب الارق

يمكن أن تسبب العديد من الأمراض اضطرابات النوم وتسبب نوبات أكثر أو أقل تواتراً من الارق.

  • متلازمة تململ الساقين (نفاد الصبر).
  • فرط نشاط الغدة الدرقية.
  • متلازمة توقف التنفس أثناء النوم.
  • مرض الزهايمر.
  • مرض الشلل الرعاشي.
  • الألم المتعلق بأمراض مختلفة (هشاشة العظام، والسرطان، والتهاب المفاصل، …).
  • الربو أو أمراض الجهاز التنفسي.
  • الحساسية (التهاب الأنف ، العطس …).
  •  الارتجاع المعدي.

الارق اعراضه واهم علاجاته – نتائج الارق  

يمكن ان يؤدي الارق إلى نتائج عديدة قد تكون قاتلة في بعض الأحيان نذكر منها:

  • الوهن الشديد وعدم القدرة على القيام بالمهام اليومية البسيطة.
  • فقدان التركيز و مشاكل الذاكرة النسيان المستمر.
  • فقدان التحفيز ومنه فهي عامل فهو عامل مؤدي الى الاكتئاب بطريقه او باخرى.
  • مشاكل عائلية واجتماعية يمكن ان تؤدي الى انعزال التام.
  • مشاكل في الاكل و هضم الطعام مما يؤدي إلى السمنة في أغلب الأحيان.
  • حوادث المرور ذات نتائج وخيمة.

الارق اعراضه واهم علاجاته – أنواع الارق

 الارق الحاد

  • يكون بسبب حدث صعب او  عامل مقلق بوفاة أحدهم ضياع عمل، مرض.
  • عادة لا يستمر كثيرا من عدة ايام الى  اقل من ثلاثة أشهر حيث يختفي باختفاء العامل المسبب له، الأشخاص ذوي الشخصية الضعيفة يمكن ان يتطور لديهم  ارق مزمن.

الارق المزمن

  • يعاني الشخص من عدم النوم لفترات طويلة قد تستمر إلى أشهر ويتطور هذا الشيء إلى الخوف من الذهاب الى النوم،  حيث يخاف الشخص من الذهاب الى النوم خوفا من عدم النوم،  مما يؤدي الى تفاقم الأمر…
  • تناقضيا ينام الأشخاص في أماكن أخرى غير منازلهم احسن من النوم في منازلهم لأنهم طوروا الخوف من عدم النوم في أسرتهم المعتادة.
  • العلاج السلوكي المعرفي في هذه الحالات يؤدي الى نتائج جيدة.

الارق اعراضه واهم علاجاته – علاجات الارق

اجراءات عامة مفيدة

في معظم حالات الارق العرضي أو العابر، يكفي تصحيح العادات السيئة لتبني السلوك المناسب وتشجيع النوم. لهذا، يوصى بما يلي:

  • قم بإعداد طقوس وقت النوم، بشكل مستمر ومنتظم، لاستعادة النوم الطبيعي تدريجيًا.
  • تجنب الإفراط في تناول العشاء، وتناول الكافيين، والكحول (الكحول يكسر النوم ويعزز الاستيقاظ الليلي) أو التبغ في الساعات التي تسبق النوم (النيكوتين منبه).
  • تجنب ممارسة أي نشاط رياضي في الساعات الأربع السابقة للنوم.
  • خذ حمامًا باردًا لخفض درجة حرارة الجسم.
  • قيلولة ، فقط إذا كانت لا تؤدي إلى تفاقم الارق..
  • تجنب قضاء الأمسيات أمام الشاشة (لعبة فيديو، إنترنت، هاتف ذكي، إلخ.) بسبب الضوء الأزرق الذي يعطل إفراز الميلاتونين الطبيعي ويعطل الساعة البيولوجية، التي تشارك بدورها في تنظيم النوم. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تحفيز الدماغ المرتبط بالأنشطة الاجتماعية أو المرحة (خاصة الألعاب الحربية) يعزز الاستيقاظ المفرط وبالتالي يتعارض مع عملية النوم.
  • احترم المواعيد المنتظمة للنوم وخاصة الاستيقاظ.
  • تجنب قضاء الوقت في السرير أو في غرفة النوم لأنشطة أخرى غير النوم (القراءة والتلفزيون وما إلى ذلك).
  • النوم في غرفة هادئة وفي الظلام.

الارق اعراضه واهم علاجاته – العلاجات الدوائية للارق

  • يجب أن يتم ذلك فقط أثناء الاستشارة الطبية. قد يتم منع بعض الأدوية، وقد تسبب آثارًا جانبية مثل النعاس وفقدان الذاكرة والإدمان. لذلك فهي مفيدة للارق العابر، ولكنها لا يمكن أن تشكل العلاج الأساسي للارق دون اتباع علاج سلوكي معرفي.
  • عندما تعتمد اضطرابات النوم على خلل في إيقاع الساعة البيولوجية، يمكن استخدام الميلاتونين (بعد الاستشارة الطبية).
  • أخيرًا، في بعض الحالات، تكون مضادات الاكتئاب المهدئة فعالة وغير مسببة للإدمان.

الارق اعراضه واهم علاجاته – العلاجات السلوكية المعرفية للارق

يجب تفضيل العلاجات السلوكية المعرفية أكثر فعالية من العلاجات الدوائية في علاج الأرق بمرور الوقت، فهي تجعل من الممكن استبدال السلوكيات غير الصحيحة والمعتقدات الخاطئة حول النوم من قبل المرضى و بالتالي يمكن أن تشكل حلا جذريا. يساعد المعالج المصاب بالارق على فهم أرقه بشكل مختلف وتطبيق تقنيات الاسترخاء.

السابق
أعراض القولون العصبي بالتفصيل… تعرف على اعراض القولون وكيفية العلاج منه
التالي
أعراض الحمل وعلاماته المبكرة… تعرف على أعراض الحمل في الأيام الأولى