تغذية الطفل

الأطعمة الغنية بالكالسيوم… تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم لحماية الأطفال حديثي الولادة

الأطعمة الغنية بالكالسيوم

الأطعمة الغنية بالكالسيوم

الأطعمة الغنية بالكالسيوم، فالكالسيوم من المعادن الوفيرة والمهمة لبنية الجسم التي نقف على الأرض بها. إنه لا يعمل فقط على نمو الأسنان والعظام ولكن له أيضًا أغراض متنوعة. وفقًا لتقرير منظمة الصحة العالمية، فإن 99 ٪ من عظامنا وأسناننا مصنوعة من الكالسيوم و1 ٪ من السوائل داخل الخلايا وأغشية الخلايا والسوائل خارج الخلية، وهو مركب مصفر من السوائل التي تحيط بالطفل. لذا يُنصح المرأة الحامل بتناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم للحماية من مخاطر حديثي الولادة مثل هشاشة العظام، والتخدير الجزئي، والرعشة، والكزاز، وتشنج العضلات، وانخفاض الوزن عند الولادة، وضعف تمعدن الجنين.

أهمية عنصر الكالسيوم

الكالسيوم عنصر غذائي مطلوب للنمو الطبيعي لعظامنا بالإضافة إلى الأداء السليم لأنظمتنا القلبية والعصبية العضلية. ارتبطت النظم الغذائية منخفضة الكالسيوم بمرض هشاشة العظام. وهو ضعف في العظام يمكن أن ينكسر بسهولة.

أفضل مصدر للكالسيوم هو الألبان، فهو مصدر مناسب والجسم قادر على امتصاص الكالسيوم جيدًا. ومع ذلك، تحتوي العديد من منتجات الألبان على اللاكتوز، وهو السكر الطبيعي الذي يمكن أن يزيد من أعراض الجهاز الهضمي لدى بعض الأشخاص. لذلك، خلال مرحلة الإقصاء الأولية لنظام الغذائي المنخفض، قد يحد الأشخاص من تناول منتجات الألبان لتقليل كمية اللاكتوز في نظامهم الغذائي.

إقرأ أيضا:فوائد الزنك الصحية… تعرف على أهم الفوائد الصحية للزنك

أهم الأطعمة الغنية بالكالسيوم لحماية طفلك

  • الحليب:

يعتبر الحليب وخاصة حليب البقر من المصادر الرائعة لتناول الكالسيوم. تتوقع كل امرأة حامل أن يكون طفلها قويًا ويستغرق وقتًا أقل للتنقل بحرية والجري بسرعة كبيرة. تحتاج المرأة الحامل إلى شرب 800 مجم من الحليب على الأقل يوميًا لتزويد طفلها بالكالسيوم. توصي جمعية التغذية الأمريكية التابعة لوزارة الزراعة الأمريكية، المرأة الحامل بتناول 3 أكواب من الحليب يوميًا. حتى إذا كنت تريد بالتأكيد أن يكون طفلك طويل القامة وينمو بسرعة ويمكن أن يكون هذا الحليب فعالاً. أظهرت دراسات مختلفة أن هؤلاء النساء الحوامل اللواتي لا يشربن الحليب المطلوب لديهن أطفال لا يستطيعون النمو بسرعة ويصبحون أقصر في الحجم. الحليب غني أيضًا بفيتامين (د) الذي يتمتع بأداء ممتاز لتنمية السؤال الفوري عن معدل الذكاء لدى الطفل أو قبو قوي للبحث عن المعرفة وتطوير الدماغ بشكل فعال.

  • الجبن الصلب:

خلال فترة الحمل، قد تشتهي أنواعًا مختلفة من منتجات الألبان، وفي معظم الأوقات تحب المرأة الحامل هذه الأطعمة. إذا شعرت بتناول هذه الأنواع من الأطعمة، فذلك يعني أن طفلك يريد المزيد من البروتين والكالسيوم. قد تكون الأجبان الصلبة من أفضل الأطعمة لتلبية هذه الاحتياجات. يساعد الكالسيوم على تكوين عظام طفلك وأسنانه صلبة. كما أنه ضروري للأعصاب والإنزيمات من أجل الأداء الفعال. سيكون الهيكل العظمي لطفلك صلبًا وصلبًا وسيستغرق طفلك وقتًا أقل للتحرك بحرية إذا وفرت ما يكفي من الكالسيوم من تناول الجبن الصلب المطلوب. قد يكون الأمر خطيرًا على الأم الحامل إذا لم تتناول ما يكفي من الكالسيوم لأن الطفل سيمتص الكالسيوم من عظام أمها. يجب الحرص على تناول الجبن الطري لأنه قد يحتوي على بكتيريا مثل الليستريا التي تسبب تشوهات خلقية أثناء الولادة.

إقرأ أيضا:الجوز… الفاكهة الشعبية تعرف على فوائده الصحية والغنية بفيتامينات والمعادن
  • الأطعمة الغنية بالكالسيوم – الكراث:

الكراث من الخضروات الشعبية والمفيدة للمرأة الحامل. يطلق عليه سوبر الفيتامينات والمعادن. لاكتساب الطاقة، هناك حاجة إلى تغيير كيميائي في الخلايا والكائن الحي -وهو نظام يعمل في جميع العمليات في أجسامنا. تنتج هذه التغييرات المزيد من الطاقة اللازمة لعملية الحياة النشطة. تحتوي التسريبات على فيتامين ب 6 المطلوب في عملية التمثيل الغذائي. العمليات الكيميائية التي تحدث داخل الكائن الحي من أجل الحفاظ على الحياة. يحتوي أيضًا على 40 ميكروغرام من فيتامين ك في حصة واحدة مما يساعد على تكوين جلطة الدم وتطور العظام بشكل صحي مما يشكل في النهاية هيكلًا عظميًا صلبًا لطفلك. قد يكون لديك ألم في الظهر والساق، والتهيج والأرق وحلول هذه المشاكل هي الكراث الصحي.

  • الأطعمة الغنية بالكالسيوم – عصائر الفاكهة الحمضية:

نعتقد جميعًا أن تناول نوع البرتقال أو العصير يعمل فقط على توفير فيتامين سي لأنه فاكهة حمضيات. كما أنه من الأطعمة الغنية بالكالسيوم. قد يختلف تناول الأطعمة من شخص لآخر، ويجب على المرأة الحامل التي لا تستطيع تناول منتجات الألبان لإعادة ملء الكالسيوم في الجسم أن تتناول عصير البرتقال. يحتوي البرتقال أيضًا على مضادات الأكسدة التي تمكن جهاز المناعة من حماية أي نوع من الأمراض المحتملة، ولأنه نوع واحد من الفاكهة، فهو أيضًا مليء بالألياف التي تضمن خلو عملية الهضم لدينا من أي نوع من المشاكل.

إقرأ أيضا:بيتزا الجبن… طريقة عمل بيتزا الجبن اللذيذة و كيفية تحضيرها
  • الخبز:

تحتوي شريحة الخبز الواحدة على 73 مجم كالسيوم. يبدو الخبز الأبيض معتدلًا وناعمًا ويمكن أن يشتهي الأطعمة لأنه من السهل مضغه. فهو لا يحتوي على الكالسيوم فحسب، بل يحتوي أيضًا على حمض الفوليك والحديد وفيتامين ب وما إلى ذلك، إنه نوع واحد من الحبوب الكاملة التي تحتوي على الكثير من العناصر الغذائية في الجسم. يجب أن تولي المرأة الحامل أهمية لأطعمة مثل الطرية والخفيفة لأنها تأكل يعني أن طفلها يأكل أيضًا. لذلك يجب أن يكون الخبز الأبيض منتظمًا في الوجبات اليومية في الثلث الأخير من الحمل. يعتبر نقص الكالسيوم بالنسبة للمرأة الحامل محفوفًا بالمخاطر للغاية ولتجنب هذا الخطر، يجب على المرأة الحامل تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم للتأكد من الحاجة إلى الكالسيوم لها وطفلها.

تصبح عظام الطفل وهيكله العظمي صلبة وقاسية إذا حصل على ما يكفي من الكالسيوم من والدته. وجدت دراسة مختلفة أن النساء الحوامل اللواتي يتناولن الكالسيوم اللازم، فإن طفلهن يأخذ وقتًا أقل للتحرك بحرية. يتوقع والدا المولود الجديد أن يتحرك طفلهما ويمشي ويركض خلال وقت قصير ويضمن حصوله على الكالسيوم المطلوب.

السابق
فوائد الزنك الصحية… تعرف على أهم الفوائد الصحية للزنك
التالي
مرض فيروس كورونا (كوفيد -19): الأسئلة الشائعة الأعراض والوقاية والعلاج