التداوي باﻷعشاب

أعشاب مهدئة للأعصاب وتساعدك على التخفيف من القلق

أعشاب مهدئة للأعصاب

أعشاب مهدئة للأعصاب

أعشاب مهدئة للأعصاب وضد القلق، هناك بعض الأشخاص المصابون بالقلق أحيانًا يعتبرونالعلاجات العشبية كبديل للأدوية الموصوفة، فقد يكون هذا بسبب أن بعض الأدوية، وعلى سبيل المثال، حاصرات بيتا أو البنزوديازيبينات، يمكن أن يكون لها آثار جانبية غير مرغوب فيها، ومن المهم التحدث إلى الطبيب قبل تقليل أو إيقاف الأدوية الموصوفة أو البدء في تناول مكمل عشبي، يمكن لبعض الأعشاب أن تسبب آثارًا جانبية أو تتفاعل مع أدوية أخرى.

هنا، نصف بعض  الأعشاب ومكملات يمكن أن تساعد في تخفيف القلق

أعشاب مهدئة للأعصاب وتساعد على النوم

  • أعشاب مهدئة للأعصاب – اشواغاندا

أشواغاندا. هي من بين مجموعة من الأعشاب لتهدئة الاعصاب ، تؤثر على الأنظمة والهرمونات في الجسم التي تنظم استجابة الشخص للتوتر، أشواغاندا لها تاريخ طويل من الاستخدام في الطب الهندي التقليدي، أو الطب الهندي القديم.

حققت تجربة سريرية صغيرة عام 2019 في فعالية اشواغاندا للتوتر والقلق. شملت الدراسة التي استمرت 8 أسابيع 58 مشاركًا يعانون من ضغوط ملحوظة، تلقى كل مشارك بشكل عشوائي واحدًا من ثلاثة علاجات: مستخلص أشواغاندا بجرعات إما 250 ملليغرام (ملغ) في اليوم أو 600 ملغ في اليوم، أو دواء وهمي.

إقرأ أيضا:فوائد الشاي الأخضر… أهم نصائح واستخدامات شرب الشاي الاخضر

أظهر المشاركون الذين تناولوا أشواغاندا كمية أقل من هرمون الإجهاد الكورتيزول مقارنة بأولئك في المجموعة الثانية. كما أنهم شهدوا تحسنًا في جودة النوم، أفاد المشاركون الذين تناولوا 600 ملغ من أشواغاندا انخفاض مستويات التوتر بشكل ملحوظ. ومع ذلك، فإن المشاركين الذين تناولوا جرعة أقل من أشواغاندا لم يبلغوا عن انخفاض في التوتر.

في دراسة أخرى عام 2019. تلقى 60 مشاركًا يعانون من قلق خفيف 250 مجم من أشواغاندا أو دواء وهمي لمدة 60 يومًا. كما أظهر أولئك الذين تناولوا العشب انخفاضًا كبيرًا في بعض مقاييس القلق دون غيرها، يمكن للناس أن يأخذوا أشواغاندا كجهاز لوحي أو في شكل صبغة سائلة.

  • أعشاب مهدئة للأعصاب – البابونج

البابونج. هو عشب من الاعشاب المهدئة للأعصاب، كما انه مزهر يشبه في مظهره زهرة الأقحوان، وهناك نوعان من الكاموميل يمكن للناس استخدامهما طبيًا: البابونج الروماني والبابونج الألماني.

يستخدم بعض الناس البابونج في الأشكال التالية للمساعدة في تخفيف التوتر والقلق:

  • شاي
  • استخراج
  • لوح
  • كريم للبشرة

حققت تجربة سريرية أجريت عام 2016. في فعالية وسلامة البابونج كعلاج طويل الأمد لاضطراب القلق العام (GAD). تلقى جميع المشاركين الـ 93 1500 مجم من البابونج يوميًا لمدة 12 أسبوعًا، ثم واصل البعض تناول البابونج لمدة 26 أسبوعًا التالية، بينما تحول الباقي إلى دواء وهمي.

إقرأ أيضا:كيف تقوي عظام جسمك؟ كيف تقوي عظام الجسم بطرق طبيعيه وسهله الاستخدام

كما لاحظ الباحثون أن هؤلاء المشاركين الذين استمروا في تناول البابونج لم يكونوا أقل عرضة لانتكاس أعراض GAD من أولئك الذين تحولوا إلى الدواء الوهمي، ومع ذلك، عندما حدث الانتكاس.

كانت الأعراض أقل حدة. قد يعاني بعض الأشخاص من ردود فعل تحسسية تجاه البابونج، خاصةً إذا كانوا يعانون من ردود فعل تجاه النباتات التالية:

  • الرجويد
  • الأقحوان
  • القطيفة

قد يتفاعل البابونج مع بعض الأدوية، بما في ذلك الوارفارين والعقار المضاد للحقن السيكلوسبورين، يجب على أي شخص يتناول أي نوع من الأدوية مراجعة الطبيب قبل تناول شاي البابونج أو المكملات الغذائية.

  • أعشاب مهدئة للأعصاب – فاليريان

فاليريان نبات أصلي في أوروبا وآسيا، لعدة قرون، استخدم الناس الجذر للمساعدة في علاج مشاكل النوم والقلق والاكتئاب، يتوفر جذر فاليريان في الأشكال التالية:

  • شاي
  • لوح
  • صبغة

حتى الآن. لم يكن هناك سوى عدد قليل من الدراسات عالية الجودة. ذكر المركز الوطني للصحة التكميلية والتكاملية (NCCIH) أنه لا توجد أدلة كافية لتحديد ما إذا أمكن أن تخفف من القلق أو الاكتئاب.

إقرأ أيضا:فوائد واضرار التمر… الثمر نبذة عنه والعناصر الغذائية الموجودة به

تشير الدراسات إلى أنها آمنة بشكل عام. ومع ذلك، لاحظت NCCIH أنه لا توجد معلومات عن استخدامها  على المدى الطويل أو سلامته في المجموعات التالية:

  • النساء الحوامل
  • الأمهات المرضعات
  • الأطفال دون سن 3 سنوات

يجب أن يدرك الناس أيضًا أنها  قد يكون لها تأثير محفز على النوم، سيضيف تناول العشب مع الكحول أو المهدئات إلى هذا التأثير وقد يكون خطيرًا.

  • أعشاب مهدئة للأعصاب – اللافندر

اللافندر هو نبات مزهر ينتمي إلى عائلة النعناع، كثير من الناس يستخدمون اللافندر للمساعدة في تهدئة الأعصاب وتخفيف القلق، قد يستخدم الناس الخزامى بالطرق التالية:

  • صنع الشاي من الأوراق
  • باستخدام الزيت في العلاج بالروائح
  • خلط الزيت العطري في زيت أساسي للتدليك
  • إضافة الزيت أو الزهور إلى الحمامات

يحتوي زيت اللافندر الأساسي (LEO) على مواد كيميائية تسمى التربينات. تشير مقالة مراجعة عام 2017 إلى أن اثنين من هذه التربين يسمى linalool و linalyl acetate قد يكون لهما تأثير مهدئ على المستقبلات الكيميائية في الدماغ، تقترح المراجعة أن LEO قد يكون علاجًا فعالاً قصير الأمد لاضطرابات القلق.

المكملات الأخرى التي قد تساعد

تشمل المكملات الأخرى التي قد تساعد في تخفيف أعراض القلق ما يلي:

  • مزيج من الأحماض الأمينية L-lysine و L-arginine: قد تؤثر هذه الأحماض الأمينية على الناقلات العصبية في الدماغ التي تشارك في التوتر والقلق.
  • المغنيسيوم: تناول المغنيسيوم مع الأعشاب مثل الكافا ونبتة سانت جون قد يساعد في تخفيف القلق.
  • الأحماض الدهنية الأساسية: قد تقلل هذه الأحماض من التوتر لدى النساء في فترة ما قبل الحيض أو الحوامل أو في سن اليأس.
  • جرعة عالية من فيتامين ج المستمر المفعول: قد تعاني النساء اللواتي يتناولن هذا المكمل من انخفاض القلق وزيادة أقل حدة في ضغط الدم استجابة للإجهاد.

اعتبارات السلامة

يمكن للبعض أن يزيد أو يقلل من تأثيرات بعض الأدوية. مما قد يتسبب في آثار صحية خطيرة. يجب على الأشخاص الذين يتناولون أي نوع من الأدوية استشارة الطبيب أو الصيدلي قبل البدء في تناول المكملات العشبية.

يجب أن يدركوا أيضًا. أن العلاجات العشبية قد تستغرق وقتًا أطول لبدء العمل من الأدوية الموصوفة. إذا كان الشخص بحاجة إلى مزيد من النصائح حول منتج عشبي، فعليه استشارة معالج أعشاب مؤهل حول العلامة التجارية والقوة والكمية. لا تراقب إدارة الغذاء والدواء (FDA) العلاجات العشبية. لذلك هناك مخاوف محتملة تتعلق بالسلامة للأعشاب التي تحتوي على ملصقات مضللة أو ملوثة بالمعادن الثقيلة.

السابق
البكتيريا…ما هي فوائد واضرار البكتيريا وتأثيرها على جسم الانسان
التالي
مناظر طبيعية…أجمل واروع المناظر الطبيعية الخلابة في العالم