فوائد وأضرار الأطعمة

أطعمة مسببة لجفاف الجسم … تعرف على الأطعمة التي تسبب الجفاف من الماء

أطعمة مسببة لجفاف الجسم

أطعمة مسببة لجفاف الجسم

أطعمة مسببة لجفاف الجسم، بدون مستوى مناسب من الماء في جسم الإنسان، لا يمكن أن يعمل بشكل صحيح لأن الجزء الأكبر من جسم الإنسان هو الماء، حوالي 65 إلى 70 بالمائة منه. يعتمد نشاط كل عضو على تدفق المياه المنتظم بالكمية المناسبة. يفقد جسم الإنسان الماء بشكل طبيعي كل يوم من خلال أنظمة الإخراج الطبيعية مثل التنفس والبول والعرق. يعتمد فقدان الماء (الجفاف) في جسم الإنسان أيضًا على مستوى الأنشطة البدنية التي يقوم بها الشخص، وفي البيئة التي يعيش فيها، ومستوى درجة الحرارة والرطوبة في تلك البيئة.

عواقب الجفاف (توازن الماء)

إذا لم يتحقق فقد الماء عن طريق أخذ الكمية المناسبة من السوائل الصالحة للشرب، فإنه يجفف جسم الإنسان. في بعض الأحيان قد يصاب الجسم بالجفاف المزمن ويسبب أنواعًا مختلفة من الاضطرابات الجسدية -الآلام المزمنة والأرق ونقص الوضوح والتركيز العقلي والقلق والاكتئاب وأحيانًا يؤدي إلى الموت.

شرب الماء بشكل صحيح، من وقت لآخر يساعد الناس على الحفاظ على رطوبتهم. ولكن هناك بعض الأطعمة والمشروبات التي يمكن أن ترطب جسم الإنسان بشكل مزمن عند تناولها بشكل مفرط. ناقشنا هنا بإيجاز هذه الأنواع من الأطعمة التي تخل بتوازن الماء في جسم الإنسان.

قائمة الأطعمة المسببة لجفاف الجسم من الماء

  • نبات الهليون

بعض الخضار لها خصائص مدرة للبول. في نبات الهليون، يوجد حمض أميني يسمى الأسباراجين مدر للبول في الطبيعة. يمكن أن يؤدي تناول الكثير من الهليون إلى زيادة مستوى الهليون الناتج عن الجفاف في جسم الإنسان. على الرغم من أنه على عكس الخضار الأخرى، هناك كمية جيدة من الماء، كما أنه مفيد للصحة، لكن ضع في اعتبارك أنه يحتوي على الآباراغينات وتناولها بقدر ما ترطب جسمك.

  • كحول

بعد ليلة سعيدة من الشرب، يبدو أن صباح اليوم التالي يكون عديم اللون والطاقة أقل، ولكن لماذا؟ إنه الكحول الذي يستهلك كل طاقتك والبهجة لأنه يجفف جسمك عن طريق استنزاف خلايا الماء. حافظ على رطوبة جسمك وابتعد عن هذا المدر الطبيعي للبول.

  • أطعمة مسببة لجفاف الجسم – قهوة

القهوة جيدة لزيادة مستوى الطاقة لديك وتجعلك أكثر لياقة وقابلية للعمل ولكن مدر للبول بطبيعته. الكافيين هو الذي يزيد من مستوى الطاقة لديك ولكنه مسؤول أيضًا عن فقدان السوائل عن طريق زيادة معدل الوميض الخارج من البول. لا تتناول أكثر من كوبين من القهوة يوميًا، وإذا كان معدل تناولك للقهوة أكثر من ثلاثة أكواب، فقم بزيادة معدل شرب الماء لموازنة فقد السوائل.

  • المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر

المشروبات السكرية هي المسؤولة عن خلق بيئة حمضية في جسم الإنسان يمكن أن تضعف بعض الوظائف في جسم الإنسان وتقلل من السعة الطبيعية لتخزين المياه، على الرغم من أنها يمكن أن تشعر أنك منتعش على الفور بعد تناولها. ولكن يمكن أن تزيد من معدل فقدان الماء في الجسم وتجفيفه.

  • الأطعمة الغنية بالبروتين

الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين هي مدرة للبول بطبيعتها لأن الجسم يستخدم مياه أكثر من الخضار من أجل استقلاب هذه الأنواع من الأطعمة. تحتوي بعض الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين أيضًا على ملح إضافي يمكن أن يؤدي إلى جفاف الجسم بشكل مزمن. حاول تجنب مثل هذا النوع من الأطعمة. إذا لم يكن ذلك ممكنًا، اشرب الكثير من الماء لموازنة مستوى السوائل في الجسم، وإلا يمكن أن تنضب الخلايا.

  • أطعمة مسببة لجفاف الجسم – الفشار

يحتوي الفشار على الصوديوم. وعاء عادي من الفشار يتم تقديمه عادة في السينما ويحتوي على مثل هذه الكمية من السكر يكفي لتجفيف جسمك قبل الانتهاء من الفيلم. حاول الاستمتاع بأفلامك دون أن تجفف جسمك من خلال تجربة الأطعمة والمشروبات الصحية الأخرى. يمكن أن يكون اختلاط المشروبات الغازية بالفشار أكثر إدرارًا للبول في الطبيعة مما يسبب ضررًا مزمنًا. بعد تناول الفشار، تناول كمية جيدة من الماء.

  • أطعمة مسببة لجفاف الجسم – بقدونس

البقدونس مدر للبول بدرجة عالية بطبيعته ويمكن أن يزيد من معدل تدفق السوائل عبر البول. للابتعاد عن جفاف العظام، يجب أن نستهلك كمية محدودة منه ونأخذ كمية إضافية من الماء للتخلص من الجفاف الناجم عنه.

  • الأطعمة المالحة

يجب على الجسم استخدام الكثير من الماء للتخلص من الصوديوم وطرده. الأطعمة المالحة هي مصدر الصوديوم الإضافي في جسم الإنسان المسؤولة عن فقدان السوائل. إذا كنت في حالة من القيء وحركة فضفاضة، أو كنت في مثل هذه البيئة الحارة مع الكثير من الرطوبة، يجب ألا تتناول الأطعمة المالحة على الإطلاق التي يمكن أن تزيد من معدل فقدان السوائل. إذا كنت ترغب في تناول الأطعمة المالحة، يجب أن تأخذ الكثير من الماء لموازنة مستوى السوائل.

على عكس المشروبات السكرية، تعمل الصودا أيضًا على إنعاش الجسم على الفور، ولكنها مدرة للبول بطبيعتها. يجفف جسم الإنسان عن طريق سحب الماء من الخلايا. حاول تناول المياه العذبة وعصير الفاكهة الطبيعي بدون إضافة السكر من المشروبات الأخرى الخالية من السكر بدلاً من ذلك للحفاظ على بيئة جسمك رطبة.

  • أطعمة مسببة لجفاف الجسم – الخرشوف

يستخدم الأرضي شوكي تقليديا كعشب طبي لخصائصه المدرة للبول والجهاز الهضمي. في مراجعة في أرشيفات “مونالدي” لأمراض الصدر، وجد الباحثون أن الخضروات لها تأثيرات مدر للبول على كل من الحيوانات والبشر، على الرغم من أنه من غير المحتمل أن يؤدي استهلاك كميات طبيعية من الأرضي شوكي إلى الجفاف. لقد ثبت بالفعل أن الخضروات لها فوائد عديدة، بما في ذلك الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية وإزالة السموم من الكبد.

  • شطيرة لحم مقدد

اللحوم المعالجة تسبب الجفاف لأنها محملة بالملح والسكر الذي يمتص الماء من جسمك مباشرة. على سبيل المثال، حصة واحدة فقط من قطعة لحم ​​تحتوي على 520 مجم من الصوديوم – أكثر من ثلث الكمية الموصى بها يوميًا من الملح. إذا كنت ترغب في الحد من تناول الصوديوم، فتخلص من اللحوم المعالجة من نظامك الغذائي والتزم باللحوم الخالية من الدهون التي تتغذى على الأعشاب.

  • صلصة الصويا والسوشي

عنصر مالح آخر غالبًا ما يغفل عنه الناس هو صلصة الصويا. يحتوي بهار السوشي الشهير على 879 مجم من الصوديوم لكل وجبة، لذلك يمكنك بسهولة الوصول إلى حصة الملح اليومية بصلصة الصويا وحدها. إن تناول الكثير من الملح لا يؤدي فقط إلى الجفاف، ولكنه يعرضك أيضًا لخطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم.

  • أطعمة مسببة لجفاف الجسم – وعاء رقائق البطاطس

إن تناول رقائق البطاطس أو الفشار أو البسكويت المملح دون تفكير يمكن أن يؤثر سلبًا على جهود إنقاص الوزن، ناهيك عن مستويات الترطيب. كلما كانت الوجبات الخفيفة ملوحة، كلما شعرت بالعطش. بدلًا من تناول الوجبات الخفيفة المالحة، استبدلها بالخضار والحمص. لديهم نفس القرمشة الرائعة ومليئة بالألياف والبروتينات المشبعة، لذلك ستبقى ممتلئًا لفترة أطول.

  • عشاء مجمد في الميكروويف

وفقًا لجمعية القلب الأمريكية، فإن أكثر من 75 في المائة من الصوديوم في النظام الغذائي الأمريكي العادي يأتي من الأطعمة المصنعة. وجبات العشاء المجمدة هي من أسوأ المخالفين. من الأفضل الابتعاد عنها (أو معرفة أي من أفضل الأطعمة المجمدة ليست سيئة للغاية بالنسبة لك).

خاتمة

يمكن أن يؤدي تناول كمية قليلة من الماء. أقل من ثمانية أكواب كل يوم في بيئة طبيعية، إلى الجفاف أو عدم توازن مستوى السوائل لديك. إذا كان الطقس أكثر سخونة من المعتاد يجعل التعرق أكثر، قم بزيادة معدل استهلاك الماء. اشعر بإشارة دماغك التي تجعلك تشرب الماء وتستجيب لطلب الماء بقدر ما يحتاجه جسمك. سوف تحافظ على جسمك وعقلك لائقين وعمليين.

السابق
فوائد البطيخ الصحية… فوائد صحية ستجعل البطيخ فاكهتك المفضلة
التالي
تطبيقات التواصل الاجتماعي… أفضل مواقع التواصل الاجتماعي