فوائد وأضرار الأطعمة

أطعمة تساعد على النوم…. أطعمة تخلصك من الأرق وتساعد على النوم السريع والعميق

أطعمة تساعد على النوم

أطعمة لحسين حالة النوم

أطعمة تساعد على النوم، ستناقش هنا كيف يمكن للطعام أن يلعب دورًا حيويًا في تحسين حالة نومك ويمكنك معرفة بعض المعلومات الرائعة حول الأطعمة التي تساعدك على النوم. ومع ذلك، فإن النوم مهم جدًا لجسم الإنسان ويمكن اعتباره أحد العلاجات الفعالة للعديد من المضاعفات الصحية الأخرى. ولكن إذا لم يكن لدى الشخص المستوى المطلوب من النوم أو كان يعاني من الأرق، فعليه أن يجد علاجات للأرق.

هناك تفسير علمي حول النوم ونحاول جميعًا النوم بشكل أفضل ولكن قد يحصل شخص ما على صوت يرضي صحته وقد لا يعاني شخص ما ويعاني من مشاكل صحية مختلفة. المواد الكيميائية للإشارات العصبية والمعروفة بالناقلات العصبية تتحكم عندما نذهب للنوم. لكن مادة كيميائية تسمى الأدينوزين تتشكل في دمائنا وتسبب النعاس وفقًا لجمعية النوم.

الأطعمة التي تخلصك من الأرق وتساعد على النوم

  • الحليب:

شرب كوب من الحليب الدافئ يمكن أن يكون فعالاً للغاية عندما تعاني من الحرمان من النوم. يعتبر الحليب مصدرًا رائعًا للتربتوفان وهو حمض أميني يعمل على إنتاج مادة السيروتونين. يعمل هذا السيروتونين على تهدئة وتعزيز الناقل العصبي بشكل متساوٍ، وهذه العملية ضرورية لضمان النوم السليم. بطريقة أخرى، يلعب الحليب دورًا قويًا في تنظيم الميلاتونين والذي يعمل أيضًا بشكل كبير على تعزيز حالة النوم. يمكن لكوب من الحليب الدافئ قبل الذهاب إلى الفراش أن يحدث فرقًا قد تجربه من الآن. من العادات الجيدة شرب الحليب من أجل الصحة العامة. حتى حليب الجاموس يعتبر أفضل علاج للحث على النوم. يمكن أن تكون طرقًا فعالة للنوم.

إقرأ أيضا:اطعمة مسببة للكوليسترول… تجنب الأطعمة التي تولد نسبة عالية من الكوليسترول
  • الزبادي:

عندما تعاني من الأرق المزمن، يجب أن تبحث عن علاجات للأرق ويمكنك طلب المساعدة من مقدم الخدمات الصحية. قد يوصون بأقراص مختلفة، وإذا كنت معتادًا على تناول الحبوب لفترة طويلة، فقد يعيق ذلك صحتك من نواح كثيرة. لذا فإن اتباع الطرق الطبيعية هو أفضل علاج لأي مضاعفات صحية حتى لو كان اضطراب النوم.

قد يكون الزبادي من الأطعمة الجيدة التي تجعلك تنام. الزبادي والحليب كلاهما يحتويان على نسبة عالية من التربتوفان الذي يتغلب على الأرق ويحث على النوم. بالإضافة إلى أنه يحتوي على الكالسيوم الذي يعتبر معادن مهمة ويساعد في تقليل القلق والاكتئاب ويحافظ على صحة الدماغ. على أي حال ، قبل الذهاب إلى الفراش ، يمكن أن يكون تناول الزبادي فعالًا جدًا لحالة نومك.

  • أطعمة تساعد على النوم – العسل:

يعتبر العسل من المشروبات العشبية ويمكن أن يكون من الأطعمة الجيدة التي تساعدك على النوم. حتى أن العسل قد استخدم كأعشاب لسنوات للتغلب على أنواع مختلفة من المضاعفات الصحية. لها دور مهم في تعزيز حالة النوم. يحتوي العسل على نوع من الجلوكوز يخفض مستوى هرمون الأوركسين. Orexin هو أحد الناقلات العصبية في وظائف المخ وينبه خلايا الدماغ. لحسن الحظ، يعمل هذا المكون مثل الجلوكوز على تحويل الأوركسين إلى مكون غير نشط ويحث على النوم.

إقرأ أيضا:الطعام الصحي المتوازن…أهم النصائح لنظام غذائي صحي وغني بالفائدة

بالإضافة إلى ذلك، يستخدم الصينيون العسل كأعشاب تقليدية قبل الذهاب للنوم لأنهم يعتقدون أنه يهدئ الدماغ ويعزز حالة النوم. لذلك يمكن أن يكون العسل من الأطعمة التي تساعدك على النوم من الآن.

  • أطعمة تساعد على النوم – الموز:

الموز من الأطعمة الصحية التي تساعدك على النوم. يعتبر الموز مصدرًا رائعًا للكثير من الفيتامينات والمعادن مثل البوتاسيوم والزنك والمغنيسيوم والتريبتوفان. هذه المركبات مهمة جدًا لتعزيز النوم. يعمل المغنيسيوم على تقليل التوتر والقلق وتهدئة الدماغ مما يؤدي بدوره إلى الحصول على نوم عميق. عنصر آخر مهم للغاية هو التربتوفان الذي يعمل كأحماض أمينية ويتحول إلى السيروتونين الذي ينتقل إلى الميلاتونين. هذه العملية مهمة جدًا لتعزيز النوم. اقترحت دراسات وأبحاث مختلفة أن الموز كغذاء مهم للنوم يمكن أن يكون طريقة طبيعية للعلاج إذا كنت تعاني بالفعل من الحرمان من النوم.

اللوز من الأطعمة الصحية التي تساعدك على النوم. فهو مصدر كبير لأنواع مختلفة من الفيتامينات والمعادن. عندما تذهب إلى الفراش، يمكن أن يكون عصير اللوز أو الحليب وصفة جيدة لتعزيز حالة نومك. بالإضافة إلى ذلك، يعتبر اللوز مصدرًا كبيرًا للتربتوفان والمغنيسيوم. كلاهما يعملان بشكل متساوٍ للحث على النوم لجسم الإنسان لأن هذه المكونات تعمل بشكل جيد لصحة الدماغ. بدلاً من الحبوب التي تحفز على النوم، يمكنك اتباع طرق طبيعية مثل تناول اللوز الذي قد يكون مفيدًا للصحة العامة. لذلك سيكون هذا فرقًا كبيرًا عندما تعاني من الحرمان من النوم.

إقرأ أيضا:فقر الدم الخبيث… أسباب مرض نقص الدم وعلاجه بالتغذية
  • أطعمة تساعد على النوم – الكرز الحامض:

الكرز الحامض طريقة رائعة للحصول على الميلاتونين. الميلاتونين هو أحد أهم الهرمونات التي تتحكم في دورة النوم الكلية وتحث على النوم. يمكن أن يعمل عصير الكرز الحامض أيضًا بشكل أفضل لضمان صحة جيدة للدماغ والتحكم في الجهاز العصبي المركزي. وجدت دراسة مختلفة أن أولئك الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم أو يعانون من الأرق يمكنهم شرب عصير الكرز اللاذع قبل ساعة واحدة من الذهاب إلى الفراش. لذلك إذا كنت ترغب في الحصول على علاج طبيعي للأرق، فإن عصير الكرز الحامض يمكن أن يكون أحد الأطعمة المهمة التي تساعدك على النوم. وجد باحثون من جامعة ولاية لويزيانا أن عصير الكرز الحامض لمدة أسبوعين تسبب في حالة النوم بشكل كبير.

السابق
لقاح أسترازينيكا AstraZeneca … أبرز خصائص لقاح أسترازينيكاـ أكسفورد!
التالي
الجوز… الفاكهة الشعبية تعرف على فوائده الصحية والغنية بفيتامينات والمعادن