أضرار التدخين

أضرار التدخين…أضرار التدخين والأثار الصحية للتدخين

أضرار التدخين

أخطر أضرار التدخين وكيفية التغلب عليها

أضرار التدخين. من الحقائق المعروفة أن تدخين السجائر يشكل خطورة على صحة الإنسان. يتعرض المدخنون لخطر متزايد للإصابة بكل نوع من أنواع السرطان تقريبًا، ومع ذلك فإن 14٪ من الناس في الولايات المتحدة يدخنون، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها 1. حتى الأشخاص الذين لا يدخنون، وكذلك الأطفال الذين لم يولدوا بعد من النساء الحوامل المدخنات معرضات لخطر الآثار السيئة للسجائر.

إحصائيات وحقائق أضرار التدخين

إذا كنت تدخن ولا تدرك مدى خطورة هذه العادة أو تشعر أنك ترغب في الإقلاع عنها ولكنك بحاجة إلى مزيد من الحوافز، فهناك الكثير من المعلومات المتعلقة بمخاطر التدخين التي قد تساعدك.

أضرار التدخين وفقًا لجمعية الرئة الأمريكية:

تدخين السجائر هو المصدر الأكثر شيوعًا للمرض أو الوفاة المبكرة في جميع أنحاء العالم.

  • كل عام، يفقد 450.000 أمريكي حياتهم بسبب أمراض مرتبطة بالتدخين. يمثل هذا حالة وفاة واحدة من كل خمس حالات وفاة، مما يجعله السبب الرئيسي للوفاة الذي يمكن الوقاية منه في الولايات المتحدة
  • تحتوي السجائر على أكثر من 7000 مادة كيميائية، 69 منها معروف أنها تسبب السرطان.
  • التدخين مسؤول عن 90٪ من وفيات السرطان وأكثر من 80٪ من الوفيات الناجمة عن مرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD).
  • من بين الأشخاص الذين يدخنون، تمثل أمراض الرئة المزمنة 73٪ من جميع الأمراض المرتبطة بالتدخين. بالنسبة للمدخنين السابقين، تمثل أمراض الرئة المزمنة 50٪ من جميع الحالات المتعلقة بالتدخين.

أضرار التدخين وفقًا لمركز السيطرة على الأمراض:

في المتوسط ​​يموت المدخنون عشر سنوات قبل غير المدخنين.

  • يعاني حوالي 16 مليون أمريكي من مرض واحد على الأقل متعلق بالتدخين.
  • مقابل كل حالة وفاة في الولايات المتحدة، هناك 30 شخصًا آخر يعانون من حالة صحية خطيرة واحدة على الأقل مرتبطة بالتدخين.
  • يرتبط التدخين بضعف الانتصاب لدى الرجال.
  • وفقًا لجمعية السرطان الأمريكية، يمكن أن يكون التدخين أثناء الحمل خطيرًا على الأطفال الذين لم يولدوا بعد، مما يؤدي إلى زيادة خطر الولادة المبكرة، وانخفاض الوزن عند الولادة.

أضرار التدخين وفقًا لمركز السيطرة على الأمراض:

يمكن للوالدين الذين يدخنون أن يتسببوا في مشاكل صحية لأطفالهم، بما في ذلك تفاقم الربو وزيادة وتيرة نزلات البرد أو التهابات الأذن ومتلازمة موت الرضع المفاجئ.

  • كل عام، يتسبب التدخين السلبي في وفاة 7300 بسرطان الرئة و34000 حالة وفاة بأمراض القلب في الولايات المتحدة وحدها.
  • يؤدي تدخين الوالدين إلى أكثر من 200000 نوبة ربو و709000 زيارة لالتهابات الأذن.
  • يلعب الإعلان عن التبغ دورًا مهمًا في الإدمان لأنه يشجع الشباب على بدء علاقة تدوم مدى الحياة مع السجائر قبل أن يبلغوا من العمر ما يكفي لفهم تأثير التدخين على صحتهم.
  • اعتبارًا من 20 ديسمبر 2019، أصبح الحد الأدنى القانوني الجديد للسن هو 21 عامًا لشراء السجائر أو السيجار أو أي من منتجات التبغ الأخرى في الولايات المتحدة.

إذا كنت تحاول الإقلاع عن التدخين ولم تكن متأكدًا من كيفية القيام بذلك أو إذا كان التوقف عن تناول السجائر الباردة أو محاولة فطم نفسك عن التدخين لم ينفعك، فتحدث إلى طبيبك. هناك أدوية يمكن أن تساعدك على استنشاق آخر سيجارة لك واستعادة صحتك

أضرار التدخين -كيفية الحد من التدخين

قد تواجه صعوبة في الإقلاع عن السجائر أو الإقلاع عنها لأن السجائر تحتوي على النيكوتين، وهي مادة كيميائية تسبب الإدمان بشدة.

النيكوتين مسؤول عن الرغبة في التدخين التي يولدها الدماغ والتحفيز والاسترخاء الذي يحدث عند التدخين. قد تواجه أيضًا مشكلة في تقليل عدد السجائر بسبب عاداتك في التدخين، مثل إشعال سيجارة أثناء الراحة أو بعد تناول وجبة أو مع كوب من الكحول. ربما لا ترغب في الإقلاع عن التدخين تمامًا لأن التدخين يمكن أن يظل ممتعًا. تعرف على كيفية الحد من التدخين والتحكم في ضغط الدم وفكر في الإقلاع عن التدخين.

أضرار التدخين -اعرف عدد السجائر التي تدخنها

قبل تغيير سلوكك، يجب أن تفهم وضعك الحالي. خذ خطًا أساسيًا أو احسب عدد السجائر التي تدخنها يوميًا. يمكنك استخدام مفكرة أو دفتر ملاحظات أو لوحة إعلانات أو أي شيء يتيح لك تدوينها بشكل منهجي. أثناء مراقبة استهلاكك، احترس من أي أنماط متكررة.

  • قد تلاحظ، على سبيل المثال، أنك تدخن من خمس إلى ثماني سجائر أكثر في أيام الأربعاء مقارنة بالأيام الأخرى من الأسبوع. ماذا يحدث يوم الاربعاء؟ قد يكون لديك اجتماع عمل شاق كل يوم أربعاء والذي يزعجك ويضايقك وأنت تدخن لتخفيف قلقك

قرر أن تدخن عددًا محددًا من السجائر يوميًا

حدد هدفًا عندما تعرف عدد السجائر التي تدخنها يوميًا. ابدأ بتقليل المدخول الخاص بك، لأن الإقلاع عن التدخين بين عشية وضحاها أمر مرهق للغاية وصعب ويمكن أن يؤدي إلى معدل أعلى من الانتكاس. يمكنك، على سبيل المثال، الانتقال من علبة واحدة في اليوم إلى خمسة عشر سيجارة.

  • أنت فقط من يقرر مقدار تقليصه، ولكن قد تكون البداية الجيدة هي تقليل تناولك بمقدار الربع. على سبيل المثال، إذا كنت تدخن ست عشرة سيجارة في اليوم، انتقل إلى اثنتي عشرة سيجارة، أو انتقلت من اثنتي عشرة إلى ثمانية.

أضرار التدخين -قم بإعداد ساعات التدخين

قرر متى تدخن إذا سمحت لنفسك بخمس سجائر في اليوم. هذا يلغي حل تدخين سيجارة عندما تشعر بالملل أو عندما لا يكون لديك شيء آخر لتفعله، لقد حددت بدلاً من ذلك أوقاتًا للتدخين حتى لا تتشقق.

  • يمكنك، على سبيل المثال، أن تدخن سيجارة في الصباح، واثنتان في العمل، وواحدة في المساء والأخرى قبل الذهاب إلى الفراش.

أضرار التدخين -ضع الغرامات

قد يكون من الصعب التخلي عن المكافآت الفورية للتدخين، خاصةً إذا لم تكن هناك فائدة فورية عند التقليل منه. لذلك يجب معاقبتك إذا كنت تدخن سيجارتين أكثر من تلك التي سمحت لنفسك بتدخينها. اختر الغرامات التي يمكنك ربحها إلى حد ما.

  • لكل سيجارة أخرى تدخنها، على سبيل المثال، أجبر نفسك على التمدد لمدة عشر دقائق أو وضع دولارًا في حصالة نقود، أو تنظيف الحمام أو الاحتفاظ بمذكراتك لمدة عشر دقائق أخرى. على الرغم من أن هذا من المفترض أن يكون عقابًا، فقد صححت بطريقة ما عدم انضباطك.

ضع المكافآت

كافئ نفسك عندما تحقق أهدافك أو تتجاوزها. سيشجعك هذا على تقليل عدد السجائر. لا يجب أن تكون هذه المكافآت ملموسة للغاية. قد تتذكر أنك تقوم باستثمار في مستقبل أكثر صحة، وهو بالفعل مكافأة في حد ذاته.

  • قد تدلل نفسك بكأس من النبيذ، أو عشرين دقيقة أخرى من لعبة الفيديو المفضلة لديك، أو بعض وقت الفراغ، على سبيل المثال، إذا كان هدفك هو عدم تدخين أكثر من ثماني سجائر في اليوم وتدخين خمس سجائر. اختر شيئًا تستمتع به ولكن لا يمكنك فعله كثيرًا على مدار اليوم

استمر في مراقبة عادات التدخين الخاصة بك

سيؤدي هذا إلى إنشاء تقرير لك عن تقدمك. يمكنك أيضًا إنشاء مخطط لمعرفة الصعود والهبوط في استهلاكك. هناك بعض الأشياء التي يجب أن تضعها في اعتبارك عند مراقبة عادات التدخين.

ما الذي يحفزها: راقب العوامل التي تسبب زيادة تدخين السجائر.

  • التكلفة: اعرف كم تنفق على السجائر في الأسبوع. خصص كل الأموال التي وفرتها عن طريق تقليل استهلاكك. استخدم هذا المال بعد بضعة أسابيع لمنح نفسك مكافأة.
  • الغرامات والمكافآت: لاحظ ما إذا كانت بعض المناورات (مثل زيادة الغرامات والمكافآت أو خفضها) تعمل أم لا. يمكنك تغييرها لجعل الاستهلاك المنخفض أكثر كفاءة.

النصيحة

  • تذكر أنك ستواجه انتكاسات، وهذا أمر طبيعي. لا تدعهم يشتت انتباهك عن هدفك تمامًا.
  • افعل ذلك، إذا كنت ترغب في الإقلاع عن التدخين بين عشية وضحاها. فقط كن مستعدًا للصعوبات وتعلم كيفية التعامل مع ضغوط الإقلاع عن التدخين.
  • ينصح بالعلاج ببدائل النيكوتين للأشخاص الذين يدخنون خمسة عشر سيجارة في اليوم أو أكثر. لا يبدو أنها فعالة جدًا لمن يدخنون أقل من عشر سجائر في اليوم. تعتمد الجرعة على استهلاك السجائر اليومي ويجب تقليلها تدريجيًا.
  • العلاج ببدائل النيكوتين هو الأكثر فعالية بالاشتراك مع برنامج داعم بقيادة طبيب نفسي.
السابق
فقدان الوزن…كيفية إنقاص الوزن دون ممارسة التمارين الرياضية بقاعات الجيم
التالي
أقوال في الحب …أجمل مقولات الفلاسفة و المشاهير عن الحب