التخسيس السريع

أسرع طريقة لانقاص الوزن مجربة… تمارين لإنقاص الوزن 10 كيلو في الشهر

أسرع طريقة لانقاص الوزن

أسرع طريقة لانقاص الوزن

أسرع طريقة لانقاص الوزن مجربة عادة ما يرغب الكثير من الناس في انقاص وزنهم،خاصة أصحاب السمنة المفرطة، والوزن الزائد. وفي وقتنا الحالي أصبح الذين يعانون من السمنة المفرطة أو الوزن الزائد أكثر بكثير جدا مما سبق، حيث تزداد الرفاهية أكثر مع كل جيل بسبب تطور تكنولوجيا العصر التي جعلت معظم الناس في كسل دائم، حتى الخروج و الذهاب الي التسوق أصبح يتم من خلال مواقع الكترونية خاصة بعمليات البيع و الشراء عبر الانترنت.

حتى الدورات التدريبية أصبحت عبر شبكات التواصل الاجتماعي، لذلك يلجأ الآن معظم الناس الي توفير جهودهم و يؤدون كل احتياجاتهم عبر الانترنت، و هذا ما يجعلهم يفقدون شعورهم بالنشاط، فبالتالي لا يبذلون أي مجهود و هذا ما يسبب زيادة الوزن، لكن هناك بعض الطرق الطبيعية التي تجعلك تخسر وزنك الزئد في وقت قصير جدا باتباع عدة خطوات كلها طبيعية لا تترك أي تأثير سلبي على الجسم.

تابع لتتعرف معنا على الخطوات التي ينصح باتخاذها لانقاص الوزن حوالي 10 كيلو في الشهر.

شرب الماء بكميات كبيرة يوميا

أثبتت الدراسات الطبية أن من أفضل العوامل التي تساعد على انقاص الوزن بطريقة طبيعية و صحية و بنتائج مذهلة، حيث أثبت أن شرب الماء بكميات كبيرة يوميا يعمل على تقليل الشهية، و الاحساس بالشبع لفترة طويلة، و خاصة اذا تم شرب الماء قبل تناول الوجبات بنصف ساعة قبل كل وجبة، حيث أن للماء دور هام جدا اذا تم تناوله قبل تناول الطعام، و هو أنه يساعد الجهاز الهضمي على تنظيم حركته و تنظيم عملية الهضم، و يسهم بدور كبير أيضا في تحسين عمليات الأيض و التمثيل الغذائي.

إقرأ أيضا:فوائد الشاي الأخضر… أهم نصائح واستخدامات شرب الشاي الاخضر

أسرع طريقة لانقاص الوزن مجربة – اتباع نظام غذائي صحي 

يحدث عادة تراكم للدهون على بعض المناطق في الجسم، خاصة على الجانبين و منطقة البطن، و دائما يكمن السبب في اتباع نظام غذائي غير مناسب للجسم، حيث أن الأنظمة الغذائية غير موحدة، فهي تختلف من شخص الى آخر حسب طبيعة الجسم، لذلك يجب اتباع بعض الخطوات للحصول على نظام غذائي صحي، اليك بعض النصائح الارشادية التي تناسب معظم أنواع الجسم و التي يجب اتباعها لانقاص الوزن بشكل طبيعي و صحي :

أسرع طريقة لانقاص الوزن – تناول وجبة الافطار يوميا

تعتبر وجبة الافطار هي الوجبة الأساسية و الأكثر أهمية في اليوم، حيث أنها تساعد على مد فترة الاحساس بالشبع، و تعمل على ضبط مستوى السكر في الدم، و لكن يجب أن تكون وجبة الافطار تحتوي على العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم يوميا، و أهم هذه العناصر هي :-

  • البروتين.
  • الحبوب الكاملة.
  • الدهون المشبعة مثل المكسرات أو الأفوكادو.
  • الفواكة التي لا تحتوي على نسبة كبيرة من السكريات.

الحد من السعرات الحرارية المستهلكة يوميا في الوجبات

يرجع زيادة الوزن أو انقاصه الى نسبة السعرات الحرارية التي يتم استهلاكها يوميا في كل وجبة، لذلك عليك أخذ الحذر من الكميات التي يتم تناولها من الطعام يوميا، و يجب مراجعة نسبة السعرات الحرارية المصلقة على الأطعمة و المعلبات.

إقرأ أيضا:نصائح النظام الغذائي… خطة التمرين للأيام التي لا تتبع نظامًا غذائيًا

الامتناع عن تناول المشروبات الغازية

من المعروف أن المشروبات الغازية تؤثر تأثيرا سلبيا على الصحة العامة للجسم. ولكنها لها أثر كبير جدا على زيادة الوزن. لذلك اذا كنت من عشاق  المشروبات الغازية و ترغب في انقاص وزنك، فلابد من التخلى عنها فورا.

النوم لفترة طويلة متواصلة تصل الي  8ساعات على الأقل يوميا

أسرع طريقة لانقاص الوزن مجربة. لابد من أخذ قسط كافي من النوم يوميا، حيث أثبتت بعض الدراسات الطبية أن النوم لوقت كافي و مناسب للجسم يساعد على تقليل الوزن، حيث أن النوم يؤثر بفاعلية على الهرمون الذي يعمل على فتح أو تقليل الشهية و هو هرمون “الجريلين”.

أسرع طريقة لانقاص الوزن مجربة – ممارسة الرياضة يوميا و باستمرار

من أفضل الوسائل الطبيعية للتخلص من الوزن الزائد خاصة لأصحاب السمنة المفرطة هي ممارسة الرياضة بشكل مستمر، و لكن بشرط أن تكون بجانب التغذية و اتباع نظام غذائي صحي مناسب، حيث اذا تم ممارسة الرياضة بدون اتباع نظام غذائي معين فإن الجسم بعد فترة قصيرة يفقد الكتلة العضلية بسبب حرق كمية كبيرة من البروتين العضلي الذي بدوره يقوم بتكوين و بناء العضلات.

فبالتالي. يصبح الجسم في حالة ضعف شديد، وقد يشعر الشخص بفقدان وزنه حقا. لكنه في هذه الحالة يكاد أن يفقد صحته وليس وزنه، وللرياضة أنواع كثيرة تساعد على فقدان الوزن وتفيد الجسم في آن واحد. ومن أهم التمارين التي تعمل على تخفيف الوزن بشكل ملحوظ  و في وقت قصير حوالي شهر تقريبا هي:

إقرأ أيضا:نظام غذائي صحي للتخسيس… أهم النصائح قبل اختيار نظام الريجيم الصحي

أسرع طريقة لانقاص الوزن مجربة – تمارين الكارديو

و قد أثبتت الدراسات أن لتمارين الكارديو تأثير ايجابي و مذهل على من يعانون من زيادة الوزن أو أصحاب السمنة المفرطة.

أسرع طريقة لانقاص الوزن مجربة – المشي

إن المشي. لمدة ساعة يوميا لمدة شهر مع اتباع نظام غذائي محدد، بامكانه انقاص الوزن حوالي  10كيلو في كل شهر، و لكن بشرط الاستمرار عليه يوميا، و يفضل المشي يكون في الفترات الأولى من الصباح للحصول على أفضل النتائج.

أسرع طريقة لانقاص الوزن مجربة – السباحة

تفيد السباحة. في حالة وجود ترهلات في بعض أماكن الجسم. فهي تعمل على شد الجسم بطريقة طبيعية اذا تم الاستمرار عليها.

أسرع طريقة لانقاص الوزن مجربة – ركوب الدراجات

يساعد ركوب الدراجات. على تحريك معظم عضلات الجسم و هذا يؤدي الي فقدان الكثير من السعرات الحرارية. وبالتالي حرق الدهون، و انقاص الوزن. لذلك ينصح باتباع رياضة ركوب الدراجات يوميا للتخلص من الوزن الزائد و أيضا لتقوية العضلات.

السابق
مظاهر الحسد… تعريفه وأهم أضرار الحسد على الفرد والمجتمع
التالي
نصائح للربح من الانترنت…كيفية ربح المال من الانترنت